CS
Začít zdarmaZačít

Bezplatná kalkulačka

Kalkulačka BMR

Kolik kalorií tvé tělo spálí v klidu, ještě než se vůbec pohneš, a co z toho vychází za běžný den.

JOGO Fuel

Udělej z tohoto čísla plán.

Ulož si ho, zapisuj jídla, získej dny postavené kolem tvých zápasů a trenéra, který vysvětlí každou změnu. Zdarma, s tvým účtem JOGO.

Začít zdarma
Zapisuj za pár vteřinVyhledej mezi více než 9 300 potravinami ve svém jazyce, vyber porci a hotovo. Poslední potraviny a rychlé přidání pro jídlo v restauraci.
Postaveno kolem tvých zápasůHraješ v 19 hodin? Fuel posune tvé hlavní sacharidové jídlo dřív, přidá svačinu před zápasem a z večeře udělá jídlo na regeneraci.
Kouč, který vysvětlujeVšimne si tvých vzorců, navrhne jednu změnu, řekne, proč by měla fungovat, a po pár týdnech ověří, jestli fungovala.

Co je BMR

Bazální metabolismus je energie, kterou tvé tělo spotřebuje, aby tě udrželo při životě v klidu: dýchání, krevní oběh, udržování tepla, obnova tkání. U většiny dospělých tvoří 60 až 70 % všeho, co za den spálí. Zbytek je pohyb, sport a trávení jídla.

Kalkulačka používá rovnici Mifflin-St Jeor, nejpřesnější z běžných vzorců pro zdravé dospělé, a vedle ní ukáže výsledek podle upraveného vzorce Harris-Benedict. Pokud znáš svůj podíl tělesného tuku, vypočítá i výsledek podle Katch-McArdle, který vychází z tvé aktivní tělesné hmoty a lépe sedí velmi svalnatým lidem.

Od BMR k dennímu příjmu

Nikdo by neměl jíst jen na úrovni svého BMR: je to spodní hranice, ne cíl. Tabulka pod výsledkem ho násobí běžnými úrovněmi aktivity. Pro nastavení hodnoty pro hubnutí, udržení nebo nabírání váhy použij kalkulačku kalorií.

Časté otázky

Jaké je normální BMR?

Většina dospělých žen se pohybuje zhruba mezi 1 200 a 1 500 kalorií denně a většina mužů mezi 1 500 a 1 900. Větší, mladší a svalnatější lidé spálí víc.

Mám jíst na úrovni svého BMR, abych zhubl(a)?

Ne. BMR je to, co bys spálil(a), kdybys celý den ležel(a) bez hnutí. Jíst tak málo, když se hýbeš a trénuješ, tě unaví, zažene hlad a stojí tě to svaly. Vyjdi ze svého celkového denního výdeje a odeber 300 až 500 kalorií.

Můžu své BMR zvýšit?

Trochu. Sval v klidu spaluje víc než tuk, takže silový trénink a dost bílkovin pomáhají během několika měsíců. Věkem se BMR pomalu snižuje.

Zdroje

  1. Mifflin MD, St Jeor ST, et al. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-247.
  2. Roza AM, Shizgal HM. The Harris Benedict equation reevaluated: resting energy requirements and the body cell mass. Am J Clin Nutr. 1984;40(1):168-182.
  3. McArdle WD, Katch FI, Katch VL. Exercise Physiology: Nutrition, Energy, and Human Performance. 8th ed. Wolters Kluwer; 2015.