FI
Aloita ilmaiseksiAloita

Ilmainen laskuri

BMR-laskuri

Kuinka monta kaloria kehosi polttaa levossa, ennen kuin liikut yhtään, ja mitä siitä tulee tavallisena päivänä.

JOGO Fuel

Muuta tämä luku suunnitelmaksi.

Tallenna se, kirjaa ateriasi ja saa pelien ympärille rakennettuja päiviä sekä valmentaja, joka perustelee jokaisen muutoksen. Ilmaiseksi JOGO-tililläsi.

Aloita ilmaiseksi
Kirjaa sekunneissaHae yli 9 300 ruoasta omalla kielelläsi, valitse annoskoko ja valmis. Viimeisimmät ruoat ja pikalisäys ravintolaaterioille.
Rakennettu pelaamisesi ympärillePelaatko seitsemältä? Fuel siirtää isoimman hiilihydraattiaterian aiemmaksi, lisää ennen peliä syötävän välipalan ja tekee päivällisestä palautumisaterian.
Valmentaja, joka selittääHuomaa tapasi, ehdottaa yhtä muutosta, kertoo miksi sen pitäisi toimia ja tarkistaa muutaman viikon päästä, toimiko se.

Mitä BMR tarkoittaa

Perusaineenvaihdunta (BMR) on energia, jonka kehosi käyttää pitääkseen sinut hengissä levossa: hengittämiseen, verenkiertoon, lämmön ylläpitoon ja kudosten korjaamiseen. Useimmilla aikuisilla se on 60-70 % koko päivän kulutuksesta. Loput tulevat liikkumisesta, urheilusta ja ruoansulatuksesta.

Laskuri käyttää Mifflin-St Jeorin kaavaa, joka on yleisistä kaavoista tarkin terveille aikuisille, ja näyttää rinnalla päivitetyn Harris-Benedictin tuloksen. Jos tiedät kehosi rasvaprosentin, saat myös Katch-McArdlen tuloksen. Se perustuu rasvattomaan massaan ja sopii paremmin hyvin lihaksikkaille.

BMR:stä päivän tavoitteeseen

Kenenkään ei pidä syödä BMR:n verran: se on alaraja, ei tavoite. Tuloksesi alla oleva taulukko kertoo sen yleisillä aktiivisuustasoilla. Jos haluat luvun painon pudottamiseen, ylläpitoon tai nostamiseen, käytä kalorilaskuria.

Kysymykset

Mikä on normaali BMR?

Useimmilla aikuisilla naisilla se on noin 1 200-1 500 kaloria päivässä ja miehillä 1 500-1 900. Isommat, nuoremmat ja lihaksikkaammat polttavat enemmän.

Pitäisikö minun syödä BMR:n verran painonpudotukseen?

Ei. BMR on se, minkä polttaisit makaamalla paikallaan koko päivän. Jos syöt niin vähän liikkuessasi ja treenatessasi, väsyt, nälkiinnyt ja menetät lihasta. Lähde päivän kokonaiskulutuksesta ja vähennä siitä 300-500 kaloria.

Voinko nostaa BMR:ääni?

Vähän. Lihas polttaa levossa enemmän kuin rasva, joten voimaharjoittelu ja riittävä proteiini auttavat kuukausien kuluessa. Ikä laskee sitä hitaasti.

Lähteet

  1. Mifflin MD, St Jeor ST, et al. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-247.
  2. Roza AM, Shizgal HM. The Harris Benedict equation reevaluated: resting energy requirements and the body cell mass. Am J Clin Nutr. 1984;40(1):168-182.
  3. McArdle WD, Katch FI, Katch VL. Exercise Physiology: Nutrition, Energy, and Human Performance. 8th ed. Wolters Kluwer; 2015.