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Calculateur de masse grasse

Votre pourcentage de gras à partir d'un ruban à mesurer : cou, taille et, pour les femmes, hanches.

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Comment mesurer

Utilisez un ruban à mesurer souple sur la peau, bien ajusté sans serrer. Cou : juste sous le larynx (pomme d'Adam). Taille : chez les hommes au nombril, chez les femmes à l'endroit le plus étroit. Hanches, pour les femmes : à la partie la plus large des fesses. Mesurez le matin avant de manger, deux ou trois fois, et prenez la moyenne.

Sa précision

La méthode de la US Navy estime le gras à partir de votre taille (hauteur) et de ces mesures. Par rapport aux méthodes de laboratoire, elle est en général à 3 ou 4 points près, à peu près comme les pèse-personnes à électrodes, et elle suit bien les changements si vous mesurez toujours de la même façon. Un cou très musclé ou une répartition inhabituelle du gras la rendent moins précise.

Avec votre poids, elle donne aussi votre masse maigre, que le calculateur de calories peut utiliser pour un chiffre plus juste.

Questions

Quel est un pourcentage de gras santé?

Chez les adultes en forme, environ 10 à 20 % est courant pour les hommes et 18 à 28 % pour les femmes. Les athlètes sont souvent plus bas. Sous environ 5 % chez les hommes ou 13 % chez les femmes, ce n'est pas sain à long terme.

À quelle fréquence mesurer?

Toutes les deux à quatre semaines suffit. Le gras change lentement, et mesurer plus souvent montre surtout des erreurs de mesure.

L'IMC ou le taux de gras, lequel est le meilleur?

Le taux de gras en dit plus, parce que l'IMC ne distingue pas le muscle du gras. L'IMC est plus rapide et convient à la plupart des gens qui ne sont pas très musclés.

Sources

  1. Hodgdon JA, Beckett MB. Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height. Naval Health Research Center, Report 84-11; 1984.
  2. American Council on Exercise. ACE Personal Trainer Manual. 5th ed. San Diego: ACE; 2014.