Calculadora gratuita
Calculadora de grasa corporal
Tu porcentaje de grasa corporal con una cinta métrica: cuello, cintura y, en el caso de las mujeres, caderas.
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Empieza gratisCómo medir
Usa una cinta métrica flexible sobre la piel desnuda, ajustada pero sin apretar. Cuello: justo debajo de la laringe (nuez). Cintura: en los hombres a la altura del ombligo, en las mujeres en el punto más estrecho. Caderas, en las mujeres: alrededor de la parte más ancha de los glúteos. Mide por la mañana antes de comer, dos o tres veces, y quédate con la media.
Qué precisión tiene
El método de la US Navy estima la grasa corporal a partir de tu altura y estas medidas. En comparación con los métodos de laboratorio, suele quedarse a 3 o 4 puntos porcentuales, más o menos como las básculas con electrodos, y refleja bien los cambios si mides siempre de la misma manera. Un cuello muy musculado o una distribución de la grasa poco habitual la hacen menos precisa.
Junto con tu peso, también te muestra tu masa magra, que la calculadora de calorías puede usar para darte una cifra más ajustada.
Preguntas
¿Cuál es un porcentaje de grasa corporal saludable?
En adultos sanos y en forma, lo habitual es entre un 10 y un 20 % en los hombres y entre un 18 y un 28 % en las mujeres. Los deportistas suelen tener menos. Por debajo de aproximadamente un 5 % en hombres o un 13 % en mujeres, no es saludable mantenerse mucho tiempo.
¿Cada cuánto debería medirme?
Cada dos a cuatro semanas es suficiente. La grasa corporal cambia despacio, y medir más a menudo sobre todo refleja errores de medición.
¿Es mejor el IMC o la grasa corporal?
La grasa corporal te dice más, porque el IMC no distingue el músculo de la grasa. El IMC es más rápido y sirve para la mayoría de las personas que no tienen mucha musculatura.
Fuentes
- Hodgdon JA, Beckett MB. Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height. Naval Health Research Center, Report 84-11; 1984.
- American Council on Exercise. ACE Personal Trainer Manual. 5th ed. San Diego: ACE; 2014.