CS
Začít zdarmaZačít

Bezplatná kalkulačka

Kalkulačka tělesného tuku

Procento tělesného tuku z měření metrem: krk, pas a u žen také boky.

JOGO Fuel

Udělej z tohoto čísla plán.

Ulož si ho, zapisuj jídla, získej dny postavené kolem tvých zápasů a trenéra, který vysvětlí každou změnu. Zdarma, s tvým účtem JOGO.

Začít zdarma
Zapisuj za pár vteřinVyhledej mezi více než 9 300 potravinami ve svém jazyce, vyber porci a hotovo. Poslední potraviny a rychlé přidání pro jídlo v restauraci.
Postaveno kolem tvých zápasůHraješ v 19 hodin? Fuel posune tvé hlavní sacharidové jídlo dřív, přidá svačinu před zápasem a z večeře udělá jídlo na regeneraci.
Kouč, který vysvětlujeVšimne si tvých vzorců, navrhne jednu změnu, řekne, proč by měla fungovat, a po pár týdnech ověří, jestli fungovala.

Jak měřit

Použij měkký krejčovský metr na holou kůži, těsně, ale bez tlačení. Krk: těsně pod hrtanem (ohryzkem). Pas: u mužů v úrovni pupku, u žen v nejužším místě. Boky, u žen: kolem nejširší části hýždí. Měř ráno před jídlem, dvakrát až třikrát, a použij průměr.

Jak je přesná

Metoda US Navy odhaduje tělesný tuk z tvé výšky a těchto měření. Oproti laboratorním metodám se obvykle mýlí o 3 až 4 procentní body, zhruba stejně jako osobní váhy s elektrodami, a změny sleduje dobře, pokud měříš pokaždé stejně. Velmi svalnatý krk nebo neobvyklé rozložení tuku ji dělají méně přesnou.

Spolu s tvou hmotností ukáže i tvou beztukovou hmotu, kterou může kalkulačka kalorií použít pro přesnější výsledek.

Časté otázky

Jaké procento tělesného tuku je zdravé?

U zdravých dospělých v dobré kondici je běžných zhruba 10 až 20 % u mužů a 18 až 28 % u žen. Sportovci bývají často níž. Pod zhruba 5 % u mužů nebo 13 % u žen to dlouhodobě zdravé není.

Jak často bych měl měřit?

Stačí každé dva až čtyři týdny. Tělesný tuk se mění pomalu a častější měření ukáže hlavně chyby měření.

Je lepší BMI, nebo tělesný tuk?

Tělesný tuk řekne víc, protože BMI nerozliší sval od tuku. BMI je rychlejší a pro většinu lidí, kteří nejsou příliš svalnatí, stačí.

Zdroje

  1. Hodgdon JA, Beckett MB. Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height. Naval Health Research Center, Report 84-11; 1984.
  2. American Council on Exercise. ACE Personal Trainer Manual. 5th ed. San Diego: ACE; 2014.