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Calculadora de gordura corporal

Seu percentual de gordura a partir de uma fita métrica: pescoço, cintura e, para mulheres, quadril.

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Como medir

Use uma fita métrica flexível sobre a pele nua, justa, mas sem apertar. Pescoço: logo abaixo da laringe (pomo de adão). Cintura: nos homens, na altura do umbigo; nas mulheres, no ponto mais estreito. Quadril, para mulheres: ao redor da parte mais larga do bumbum. Meça de manhã, antes de comer, duas ou três vezes, e use a média.

Qual a precisão

O método da US Navy estima a gordura corporal a partir da sua altura e dessas medidas. Comparado com métodos de laboratório, ele costuma ficar a 3 ou 4 pontos percentuais de diferença, quase como as balanças de bioimpedância com eletrodos, e acompanha bem as mudanças se você medir sempre do mesmo jeito. Um pescoço muito musculoso ou uma distribuição de gordura incomum deixam o resultado menos preciso.

Com o seu peso, ele também mostra sua massa magra, que a calculadora de calorias pode usar para chegar a um número mais preciso.

Perguntas

Qual é um percentual de gordura saudável?

Para adultos em forma e saudáveis, algo entre 10 e 20% é comum nos homens e entre 18 e 28% nas mulheres. Atletas costumam ficar mais abaixo. Abaixo de cerca de 5% nos homens ou 13% nas mulheres, não é saudável por muito tempo.

Com que frequência devo medir?

A cada duas a quatro semanas é suficiente. A gordura corporal muda devagar, e medir com mais frequência mostra principalmente erro de medição.

O que é melhor: IMC ou gordura corporal?

A gordura corporal diz mais, porque o IMC não diferencia músculo de gordura. O IMC é mais rápido e serve para a maioria das pessoas que não são muito musculosas.

Fontes

  1. Hodgdon JA, Beckett MB. Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height. Naval Health Research Center, Report 84-11; 1984.
  2. American Council on Exercise. ACE Personal Trainer Manual. 5th ed. San Diego: ACE; 2014.