PL
Zacznij za darmoZacznij

Darmowy kalkulator

Kalkulator tkanki tłuszczowej

Twój procent tkanki tłuszczowej na podstawie pomiaru centymetrem: szyja, talia i, w przypadku kobiet, biodra.

JOGO Fuel

Zamień tę liczbę w plan.

Zapisz ją, notuj posiłki, dostawaj dni ułożone wokół twoich meczów i trenera, który wyjaśnia każdą zmianę. Za darmo, z kontem JOGO.

Zacznij za darmo
Zapisuj w kilka sekundPrzeszukuj ponad 9300 produktów w swoim języku, wybierz porcję i gotowe. Ostatnie produkty i szybkie dodawanie na posiłki na mieście.
Ułożone wokół twoich meczówGrasz o 19:00? Fuel przesuwa wcześniej twój duży posiłek węglowodanowy, dodaje przekąskę przed meczem, a kolację zamienia w posiłek regeneracyjny.
Trener, który tłumaczyWyłapuje twoje nawyki, proponuje jedną zmianę, mówi, dlaczego powinna zadziałać, a po kilku tygodniach sprawdza, czy zadziałała.

Jak mierzyć

Użyj miękkiego centymetra i mierz na gołej skórze, ciasno, ale bez wcinania się w ciało. Szyja: tuż pod krtanią (jabłkiem Adama). Talia: u mężczyzn na wysokości pępka, u kobiet w najwęższym miejscu. Biodra, u kobiet: w najszerszym miejscu pośladków. Mierz rano przed jedzeniem, dwa lub trzy razy, i weź średnią.

Jak dokładny jest wynik

Metoda US Navy szacuje tkankę tłuszczową na podstawie Twojego wzrostu i tych pomiarów. W porównaniu z metodami laboratoryjnymi zwykle mieści się w granicach 3 do 4 punktów procentowych, mniej więcej tak jak wagi łazienkowe z elektrodami, a przy tym dobrze pokazuje zmiany, jeśli za każdym razem mierzysz tak samo. Bardzo umięśniona szyja lub nietypowy rozkład tłuszczu obniżają dokładność.

Razem z Twoją wagą kalkulator pokazuje też masę ciała bez tłuszczu, którą kalkulator kalorii może wykorzystać, by podać dokładniejszy wynik.

Pytania

Jaki procent tkanki tłuszczowej jest zdrowy?

U sprawnych, zdrowych dorosłych typowo jest to około 10 do 20% u mężczyzn i 18 do 28% u kobiet. Sportowcy często mają mniej. Poniżej około 5% u mężczyzn lub 13% u kobiet nie jest to zdrowe na dłuższą metę.

Jak często powinienem mierzyć?

Wystarczy co dwa do czterech tygodni. Tkanka tłuszczowa zmienia się powoli, a częstsze pomiary pokazują głównie błąd pomiaru.

Co lepsze: BMI czy tkanka tłuszczowa?

Tkanka tłuszczowa mówi więcej, bo BMI nie odróżnia mięśni od tłuszczu. BMI jest szybsze i wystarczy większości osób, które nie są bardzo umięśnione.

Źródła

  1. Hodgdon JA, Beckett MB. Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height. Naval Health Research Center, Report 84-11; 1984.
  2. American Council on Exercise. ACE Personal Trainer Manual. 5th ed. San Diego: ACE; 2014.