DA
Kom i gang gratisKom i gang

Gratis beregner

Fedtprocent-beregner

Din fedtprocent med et målebånd: hals, talje og, for kvinder, hofter.

JOGO Fuel

Gør det tal til en plan.

Gem det, log dine måltider, få dage bygget op omkring dine kampe og en coach, der forklarer hver ændring. Gratis, med din JOGO-konto.

Kom i gang gratis
Log på få sekunderSøg blandt over 9.300 fødevarer på dit eget sprog, vælg portionen, så er den hjemme. Seneste fødevarer og hurtig tilføjelse til måltider ude.
Bygget op om dine kampeSpiller du klokken 19? Fuel flytter dit store kulhydratmåltid tidligere, tilføjer en snack før kampen og gør aftensmaden til dit restitutionsmåltid.
En coach, der forklarerOpdager dine mønstre, foreslår én ændring, siger hvorfor den burde virke og tjekker efter nogle uger, om den gjorde.

Sådan måler du

Brug et blødt målebånd på bar hud. Det skal sidde tæt, men uden at trykke ind. Hals: lige under strubehovedet (adamsæblet). Talje: for mænd ved navlen, for kvinder det smalleste sted. Hofter, for kvinder: rundt om det bredeste sted på balderne. Mål om morgenen, før du har spist, to eller tre gange, og brug gennemsnittet.

Hvor præcis den er

US Navy-metoden estimerer din fedtprocent ud fra din højde og disse mål. Sammenlignet med laboratoriemetoder ligger den som regel inden for 3 til 4 procentpoint, omtrent lige så tæt som badevægte med elektroder, og den følger forandringer godt, hvis du måler på samme måde hver gang. En meget muskuløs hals eller en usædvanlig fedtfordeling gør den mindre præcis.

Sammen med din vægt viser den også din fedtfri masse, som kalorieberegneren kan bruge til et mere præcist tal.

Spørgsmål

Hvad er en sund fedtprocent?

For raske voksne i form er cirka 10 til 20 % almindeligt for mænd og 18 til 28 % for kvinder. Atleter ligger ofte lavere. Under cirka 5 % for mænd eller 13 % for kvinder er det ikke sundt i længden.

Hvor ofte skal jeg måle?

Hver anden til fjerde uge er nok. Fedtprocenten ændrer sig langsomt, og hvis du måler oftere, ser du mest målefejl.

Er BMI eller fedtprocent bedst?

Fedtprocenten fortæller mere, fordi BMI ikke kan skelne muskler fra fedt. BMI er hurtigere og fint til de fleste, der ikke er meget muskuløse.

Kilder

  1. Hodgdon JA, Beckett MB. Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height. Naval Health Research Center, Report 84-11; 1984.
  2. American Council on Exercise. ACE Personal Trainer Manual. 5th ed. San Diego: ACE; 2014.