SV
Kom igång gratisKom igång

Gratis kalkylator

Kroppsfettskalkylator

Din kroppsfettprocent med hjälp av ett måttband: hals, midja och, för kvinnor, höfter.

JOGO Fuel

Gör den här siffran till en plan.

Spara den, logga dina måltider, få dagar byggda kring dina matcher och en coach som förklarar varje ändring. Gratis, med ditt JOGO-konto.

Kom igång gratis
Logga på några sekunderSök bland över 9 300 livsmedel på ditt språk, välj portion, klart. Senaste livsmedel och snabbtillägg för mat ute.
Byggd runt dina matcherSpelar du klockan 19? Fuel flyttar fram din stora kolhydratmåltid, lägger till ett mellanmål före matchen och gör middagen till din återhämtningsmåltid.
En coach som förklararHittar dina mönster, föreslår en ändring, förklarar varför den borde funka och kollar efter några veckor om den gjorde det.

Så mäter du

Använd ett mjukt måttband mot bar hud, åtsittande men utan att trycka in. Hals: precis under struphuvudet (adamsäpplet). Midja: för män vid naveln, för kvinnor där den är smalast. Höfter, för kvinnor: runt den bredaste delen av skinkorna. Mät på morgonen före frukost, två eller tre gånger, och använd medelvärdet.

Hur exakt är det?

US Navy-metoden uppskattar kroppsfettet utifrån din längd och de här måtten. Jämfört med laboratoriemetoder ligger den oftast inom 3 till 4 procentenheter, ungefär lika nära som badrumsvågar med elektroder, och den följer förändringar bra om du mäter på samma sätt varje gång. En mycket muskulös hals eller ovanlig fettfördelning gör den mindre exakt.

Tillsammans med din vikt visar den också din fettfria massa, som kalorikalkylatorn kan använda för ett mer exakt resultat.

Frågor

Vilken kroppsfettprocent är hälsosam?

För vältränade, friska vuxna är ungefär 10 till 20 % vanligt för män och 18 till 28 % för kvinnor. Idrottare ligger ofta lägre. Under cirka 5 % för män eller 13 % för kvinnor är det inte hälsosamt i längden.

Hur ofta ska jag mäta?

Var andra till fjärde vecka räcker. Kroppsfettet förändras långsamt, och om du mäter oftare ser du mest mätfel.

Är BMI eller kroppsfett bättre?

Kroppsfett säger mer, eftersom BMI inte kan skilja muskler från fett. BMI går snabbare och fungerar bra för de flesta som inte är särskilt muskulösa.

Källor

  1. Hodgdon JA, Beckett MB. Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height. Naval Health Research Center, Report 84-11; 1984.
  2. American Council on Exercise. ACE Personal Trainer Manual. 5th ed. San Diego: ACE; 2014.