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Körperfettrechner

Dein Körperfettanteil per Maßband: Hals, Taille und bei Frauen zusätzlich die Hüfte.

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So misst du richtig

Nimm ein weiches Maßband und miss auf der nackten Haut, straff, aber ohne einzuschneiden. Hals: direkt unterhalb des Kehlkopfs (Adamsapfel). Taille: bei Männern auf Höhe des Bauchnabels, bei Frauen an der schmalsten Stelle. Hüfte, bei Frauen: um die breiteste Stelle des Pos. Miss morgens vor dem Essen, zwei- oder dreimal, und nimm den Durchschnitt.

Wie genau ist das?

Die US-Navy-Methode schätzt dein Körperfett anhand deiner Körpergröße und dieser Maße. Im Vergleich zu Labormethoden liegt sie meist um 3 bis 4 Prozentpunkte daneben, ungefähr so genau wie Körperwaagen mit Elektroden, und sie zeigt Veränderungen gut an, wenn du jedes Mal gleich misst. Ein sehr muskulöser Hals oder eine ungewöhnliche Fettverteilung machen sie ungenauer.

Zusammen mit deinem Gewicht zeigt sie dir auch deine fettfreie Masse, die der Kalorienrechner für ein genaueres Ergebnis nutzen kann.

Fragen

Was ist ein gesunder Körperfettanteil?

Bei fitten, gesunden Erwachsenen sind etwa 10 bis 20 % bei Männern und 18 bis 28 % bei Frauen üblich. Sportler liegen oft darunter. Unter etwa 5 % bei Männern oder 13 % bei Frauen ist es auf Dauer nicht gesund.

Wie oft sollte ich messen?

Alle zwei bis vier Wochen reicht. Körperfett ändert sich langsam, und wenn du öfter misst, siehst du meist nur Messfehler.

Was ist besser: BMI oder Körperfett?

Das Körperfett sagt mehr aus, weil der BMI Muskeln nicht von Fett unterscheiden kann. Der BMI ist schneller und für die meisten Menschen ohne ausgeprägte Muskulatur völlig in Ordnung.

Quellen

  1. Hodgdon JA, Beckett MB. Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height. Naval Health Research Center, Report 84-11; 1984.
  2. American Council on Exercise. ACE Personal Trainer Manual. 5th ed. San Diego: ACE; 2014.