Finn åpne spill, baner og medspillere i nærheten med JOGO, den gratis sportsappen fra gjengen bak Fuel.Finn et spill i nærheten med JOGOFå JOGO
NB
Kom i gang gratisKom i gang

Gratis kalkulator

Kalkulator for kroppsfett

Fettprosenten din med et målebånd: hals, midje og, for kvinner, hofter.

JOGO Fuel

Gjør dette tallet om til en plan.

Lagre det, loggfør måltidene dine, få dager bygget rundt kampene dine og en trener som forklarer hver endring. Gratis, med JOGO-kontoen din.

Kom i gang gratis
Logg på sekunderSøk blant over 9 300 matvarer på ditt eget språk, velg porsjon, ferdig. Nylige matvarer og hurtigtillegg for når du spiser ute.
Bygget rundt kampene dineSkal du spille klokka 19? Fuel flytter det store karbohydratmåltidet tidligere, legger til en matbit før kampen og gjør middagen til restitusjonsmåltidet.
En coach som forklarerSer mønstrene dine, foreslår én endring, sier hvorfor den bør fungere, og sjekker etter noen uker om den gjorde det.

Slik måler du

Bruk et mykt målebånd direkte på huden, stramt, men uten å presse inn. Hals: rett under strupehodet (adamseplet). Midje: for menn ved navlen, for kvinner der den er smalest. Hofter, for kvinner: rundt det bredeste partiet av rumpa. Mål om morgenen før du har spist, to eller tre ganger, og bruk gjennomsnittet.

Hvor nøyaktig er den?

US Navy-metoden anslår kroppsfett ut fra høyden din og disse målene. Sammenlignet med laboratoriemetoder ligger den vanligvis innenfor 3 til 4 prosentpoeng, omtrent like nær som badevekter med elektroder, og den følger endringer godt hvis du måler på samme måte hver gang. En veldig muskuløs hals eller uvanlig fettfordeling gjør den mindre nøyaktig.

Sammen med vekten din viser den også hvor mye mager masse du har, og den kan kaloriberegneren bruke for å gi et mer nøyaktig tall.

Spørsmål

Hva er en sunn fettprosent?

For spreke, friske voksne er omtrent 10 til 20 % vanlig for menn og 18 til 28 % for kvinner. Utøvere ligger ofte lavere. Under omtrent 5 % for menn eller 13 % for kvinner er ikke sunt over tid.

Hvor ofte bør jeg måle?

Hver andre til fjerde uke er nok. Kroppsfett endrer seg sakte, og hvis du måler oftere, ser du mest bare målefeil.

Er KMI eller kroppsfett best?

Kroppsfett sier mer, fordi KMI ikke kan skille muskler fra fett. KMI er raskere og fungerer fint for de fleste som ikke er veldig muskuløse.

Kilder

  1. Hodgdon JA, Beckett MB. Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height. Naval Health Research Center, Report 84-11; 1984.
  2. American Council on Exercise. ACE Personal Trainer Manual. 5th ed. San Diego: ACE; 2014.