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Calcolatore della massa grassa

La tua percentuale di grasso corporeo con un semplice metro: collo, vita e, per le donne, fianchi.

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Come misurare

Usa un metro da sarta morbido sulla pelle nuda, aderente ma senza stringere. Collo: appena sotto la laringe (pomo d'Adamo). Vita: per gli uomini all'altezza dell'ombelico, per le donne nel punto più stretto. Fianchi, per le donne: intorno alla parte più larga dei glutei. Misura al mattino prima di mangiare, due o tre volte, e usa la media.

Quanto è accurato

Il metodo della US Navy stima il grasso corporeo a partire dalla tua altezza e da queste misure. Rispetto ai metodi di laboratorio di solito si resta entro 3 o 4 punti percentuali, più o meno come le bilance pesapersone con elettrodi, e segue bene i cambiamenti se misuri sempre allo stesso modo. Un collo molto muscoloso o una distribuzione del grasso insolita lo rendono meno preciso.

Insieme al tuo peso, ti mostra anche la massa magra, che il calcolatore delle calorie può usare per un valore più preciso.

Domande

Qual è una percentuale di grasso corporeo sana?

Per gli adulti in forma e in salute, di solito va circa dal 10 al 20% per gli uomini e dal 18 al 28% per le donne. Gli atleti spesso sono più in basso. Sotto circa il 5% per gli uomini o il 13% per le donne non è sano a lungo andare.

Ogni quanto devo misurare?

Basta ogni due o quattro settimane. Il grasso corporeo cambia lentamente e misurare più spesso mostra soprattutto errori di misura.

È meglio l'IMC o la massa grassa?

La percentuale di grasso ti dice di più, perché l'IMC non distingue il muscolo dal grasso. L'IMC è più veloce e va bene per la maggior parte delle persone che non sono molto muscolose.

Fonti

  1. Hodgdon JA, Beckett MB. Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height. Naval Health Research Center, Report 84-11; 1984.
  2. American Council on Exercise. ACE Personal Trainer Manual. 5th ed. San Diego: ACE; 2014.