Gratis calculator
Vetpercentage berekenen
Je vetpercentage met een meetlint: nek, taille en, voor vrouwen, heupen.
JOGO Fuel
Maak van dit getal een plan.
Sla het op, log je maaltijden, krijg dagen die om je wedstrijden heen zijn gebouwd en een coach die elke aanpassing uitlegt. Gratis, met je JOGO-account.
Gratis startenZo meet je
Gebruik een zacht meetlint op blote huid, strak maar zonder in te snijden. Nek: net onder het strottenhoofd (adamsappel). Taille: bij mannen ter hoogte van de navel, bij vrouwen op het smalste punt. Heupen, voor vrouwen: rond het breedste deel van de billen. Meet 's ochtends voor het eten, twee of drie keer, en neem het gemiddelde.
Hoe nauwkeurig is het?
De US Navy-methode schat je vetpercentage op basis van je lengte en deze metingen. Vergeleken met labmethodes zit je meestal binnen 3 à 4 procentpunt, ongeveer net zo dichtbij als een weegschaal met elektroden, en je ziet veranderingen goed als je steeds op dezelfde manier meet. Een heel gespierde nek of een ongebruikelijke vetverdeling maakt het minder nauwkeurig.
Samen met je gewicht zie je ook je vetvrije massa, die de caloriecalculator kan gebruiken voor een nauwkeuriger getal.
Vragen
Wat is een gezond vetpercentage?
Bij fitte, gezonde volwassenen is ongeveer 10 tot 20% gebruikelijk voor mannen en 18 tot 28% voor vrouwen. Sporters zitten vaak lager. Onder ongeveer 5% voor mannen of 13% voor vrouwen is op de lange termijn niet gezond.
Hoe vaak moet ik meten?
Elke twee tot vier weken is genoeg. Vet verandert langzaam, en vaker meten laat vooral meetfouten zien.
Wat is beter: BMI of vetpercentage?
Het vetpercentage zegt meer, omdat BMI geen onderscheid maakt tussen spier en vet. BMI is sneller en prima voor de meeste mensen die niet erg gespierd zijn.
Bronnen
- Hodgdon JA, Beckett MB. Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height. Naval Health Research Center, Report 84-11; 1984.
- American Council on Exercise. ACE Personal Trainer Manual. 5th ed. San Diego: ACE; 2014.