FI
Aloita ilmaiseksiAloita

Ilmainen laskuri

Kehonrasvalaskuri

Kehonrasvaprosenttisi mittanauhalla: kaula, vyötärö ja naisilla lisäksi lantio.

JOGO Fuel

Muuta tämä luku suunnitelmaksi.

Tallenna se, kirjaa ateriasi ja saa pelien ympärille rakennettuja päiviä sekä valmentaja, joka perustelee jokaisen muutoksen. Ilmaiseksi JOGO-tililläsi.

Aloita ilmaiseksi
Kirjaa sekunneissaHae yli 9 300 ruoasta omalla kielelläsi, valitse annoskoko ja valmis. Viimeisimmät ruoat ja pikalisäys ravintolaaterioille.
Rakennettu pelaamisesi ympärillePelaatko seitsemältä? Fuel siirtää isoimman hiilihydraattiaterian aiemmaksi, lisää ennen peliä syötävän välipalan ja tekee päivällisestä palautumisaterian.
Valmentaja, joka selittääHuomaa tapasi, ehdottaa yhtä muutosta, kertoo miksi sen pitäisi toimia ja tarkistaa muutaman viikon päästä, toimiko se.

Näin mittaat

Käytä pehmeää mittanauhaa paljaalla iholla, napakasti mutta painamatta ihoa sisään. Kaula: heti kurkunpään (aatamin omenan) alapuolelta. Vyötärö: miehillä navan kohdalta, naisilla kapeimmasta kohdasta. Lantio naisilla: pppakaroiden leveimmän kohdan ympäri. Mittaa aamulla ennen syömistä kaksi tai kolme kertaa ja käytä keskiarvoa.

Kuinka tarkka menetelmä on

US Navyn menetelmä arvioi kehonrasvan pituutesi ja näiden mittojen perusteella. Laboratoriomenetelmiin verrattuna ero on yleensä 3-4 prosenttiyksikköä, About yhtä tarkka kuin elektrodeilla varustettu kylpyhuonevaaka, ja se seuraa muutoksia hyvin, jos mittaat joka kerta samalla tavalla. Hyvin lihaksikas kaula tai epätavallinen rasvan jakautuminen heikentää tarkkuutta.

Painosi kanssa laskuri näyttää myös rasvattoman massasi, jota kalorilaskuri voi käyttää tarkemman tuloksen saamiseksi.

Kysymykset

Mikä on terve kehonrasvaprosentti?

Hyväkuntoisilla, terveillä aikuisilla yleinen vaihteluväli on miehillä noin 10-20 % ja naisilla 18-28 %. Urheilijoilla luku on usein pienempi. Alle noin 5 % miehillä tai 13 % naisilla ei ole pitkään terveellistä.

Kuinka usein minun kannattaa mitata?

Kahden-neljän viikon välein riittää. Kehonrasva muuttuu hitaasti, ja useammin mitattaessa näkyy lähinnä mittausvirhe.

Kumpi on parempi, BMI vai kehonrasva?

Kehonrasva kertoo enemmän, koska BMI ei erota lihasta rasvasta. BMI on nopeampi ja sopii useimmille, jotka eivät ole kovin lihaksikkaita.

Lähteet

  1. Hodgdon JA, Beckett MB. Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height. Naval Health Research Center, Report 84-11; 1984.
  2. American Council on Exercise. ACE Personal Trainer Manual. 5th ed. San Diego: ACE; 2014.