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Calculateur de date de poids cible

Quand vous pourriez atteindre votre poids cible à un rythme tenable, et combien de calories par jour il faut pour y arriver.

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Un coach qui expliqueRepère vos habitudes, suggère un changement, dit pourquoi il devrait marcher, puis vérifie après quelques semaines si ça a marché.

Comment ça marche

Environ 7 700 calories font un kilo de poids corporel (3 500 une livre). Le calculateur divise le poids à perdre ou à prendre par votre rythme hebdomadaire pour obtenir les semaines, puis la date. Le déficit quotidien, c'est combien vous devez manger sous ce que vous brûlez chaque jour.

Pour la plupart des gens, un rythme de 0,5 à 1 % du poids corporel par semaine garde le muscle et se tient bien. Plus vite peut fonctionner quelques semaines, mais coûte souvent du muscle et de l'énergie pour l'entraînement. Pour prendre du poids, un quart à un demi-kilo par semaine garde la prise surtout en muscle si vous vous entraînez.

Le progrès n'est pas une ligne droite

L'eau, le sel et la nourriture dans votre intestin font bouger la balance d'un kilo ou plus d'un jour à l'autre. Pesez-vous quelques fois par semaine et regardez la tendance sur deux à trois semaines, pas les jours un par un. Calculez vos calories quotidiennes avec le calculateur de calories.

Questions

À quelle vitesse peut-on maigrir sans risque?

Pour la plupart des adultes, 0,5 à 1 % du poids corporel par semaine, soit 0,5 à 1 kg (1 à 2 lb) pour bien des gens. Plus vite, on perd souvent du muscle.

Pourquoi mon poids monte certains jours alors que je perds du gras?

L'eau et la nourriture dans votre corps changent d'un jour à l'autre, souvent d'un kilo ou plus. C'est la tendance sur quelques semaines qui compte.

Les 7 700 calories par kilo, c'est exact?

C'est une moyenne. Au début, vous perdez plus d'eau, donc la balance bouge plus vite; ensuite, votre corps brûle un peu moins, donc ça ralentit. Ajustez vos calories aux quelques semaines.

Sources

  1. Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, et al. Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. Lancet. 2011;378(9793):826-837.
  2. Thomas DT, Erdman KA, Burke LM. American College of Sports Medicine joint position statement: nutrition and athletic performance. Med Sci Sports Exerc. 2016;48(3):543-568.