Gratis calculator
Streefgewicht-datumcalculator
Wanneer je je streefgewicht kunt bereiken in een tempo dat je volhoudt, en hoeveel calorieën per dag daarvoor nodig zijn.
JOGO Fuel
Maak van dit getal een plan.
Sla het op, log je maaltijden, krijg dagen die om je wedstrijden heen zijn gebouwd en een coach die elke aanpassing uitlegt. Gratis, met je JOGO-account.
Gratis startenHoe het werkt
Ongeveer 7.700 calorieën zijn goed voor een kilo lichaamsgewicht (3.500 per pond). De calculator deelt het gewicht dat je wilt afvallen of aankomen door je wekelijkse tempo, en krijgt zo het aantal weken en daarna de datum. Het dagelijkse tekort is hoeveel je elke dag minder eet dan je verbrandt.
Voor de meeste mensen houdt een tempo van 0,5 tot 1% van je lichaamsgewicht per week je spieren op peil en is het goed vol te houden. Sneller kan een paar weken werken, maar kost meestal spiermassa en energie voor je training. Als je aankomt, blijft de winst met een kwart tot een halve kilo per week vooral spier, zolang je traint.
Vooruitgang is geen rechte lijn
Water, zout en voedsel in je darmen laten de weegschaal van de ene op de andere dag een kilo of meer verschillen. Weeg jezelf een paar keer per week en kijk naar de trend over twee tot drie weken, niet naar losse dagen. Bereken je dagelijkse calorieën met de caloriecalculator.
Vragen
Hoe snel kan ik veilig afvallen?
Voor de meeste volwassenen is dat 0,5 tot 1% van het lichaamsgewicht per week, wat voor veel mensen 0,5 tot 1 kg (1 tot 2 lb) is. Sneller kost meestal spiermassa.
Waarom gaat mijn gewicht op sommige dagen omhoog terwijl ik vet verlies?
Het water en voedsel in je lichaam verandert van dag tot dag, vaak met een kilo of meer. Het gaat om de trend over een paar weken.
Zijn 7.700 calorieën per kilo exact?
Het is een gemiddelde. In het begin verlies je meer water, waardoor de weegschaal sneller daalt; later verbrandt je lichaam wat minder, dus het vertraagt. Pas je calorieën om de paar weken aan.
Bronnen
- Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, et al. Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. Lancet. 2011;378(9793):826-837.
- Thomas DT, Erdman KA, Burke LM. American College of Sports Medicine joint position statement: nutrition and athletic performance. Med Sci Sports Exerc. 2016;48(3):543-568.