Find pickup-kampe, baner og medspillere i nærheden af dig med JOGO, den gratis sportsapp fra skaberne af Fuel.Find en kamp i nærheden med JOGOHent JOGO
DA
Kom i gang gratisKom i gang

Gratis beregner

Måldato-beregner for vægt

Hvornår du kan nå din målvægt i et tempo, du kan holde, og hvor mange kalorier om dagen det kræver.

JOGO Fuel

Gør det tal til en plan.

Gem det, log dine måltider, få dage bygget op omkring dine kampe og en coach, der forklarer hver ændring. Gratis, med din JOGO-konto.

Kom i gang gratis
Log på få sekunderSøg blandt over 9.300 fødevarer på dit eget sprog, vælg portionen, så er den hjemme. Seneste fødevarer og hurtig tilføjelse til måltider ude.
Bygget op om dine kampeSpiller du klokken 19? Fuel flytter dit store kulhydratmåltid tidligere, tilføjer en snack før kampen og gør aftensmaden til dit restitutionsmåltid.
En coach, der forklarerOpdager dine mønstre, foreslår én ændring, siger hvorfor den burde virke og tjekker efter nogle uger, om den gjorde.

Sådan virker det

Cirka 7.700 kalorier svarer til et kilo kropsvægt (3.500 pr. pund). Beregneren dividerer den vægt, du skal tabe eller tage på, med dit ugentlige tempo for at finde antal uger og derefter datoen. Det daglige underskud er, hvor meget under dit forbrug du skal spise hver dag.

For de fleste er et tempo på 0,5 til 1 % af kropsvægten om ugen skånsomt for musklerne og nemt at holde fast i. Hurtigere kan fungere i et par uger, men det koster som regel muskler og energi til træning. Hvis du vil tage på, holder et kvart til et halvt kilo om ugen vægtøgningen mest muskler, hvis du træner.

Fremgang er ikke en lige linje

Vand, salt og mad i tarmene får vægten til at svinge et kilo eller mere fra dag til dag. Vej dig et par gange om ugen, og se på udviklingen over to til tre uger i stedet for enkelte dage. Find dit daglige kaloriebehov med kaloriberegneren.

Spørgsmål

Hvor hurtigt kan jeg tabe mig uden risiko?

For de fleste voksne er det 0,5 til 1 % af kropsvægten om ugen, hvilket for mange er 0,5 til 1 kg (1 til 2 lb). Hurtigere end det koster som regel muskler.

Hvorfor stiger min vægt nogle dage, selvom jeg taber fedt?

Vand og mad i kroppen ændrer sig fra dag til dag, ofte med et kilo eller mere. Det er udviklingen over et par uger, der tæller.

Er 7.700 kalorier pr. kilo helt præcist?

Det er et gennemsnit. I starten taber du mere vand, så vægten falder hurtigere. Senere forbrænder kroppen lidt mindre, så det går langsommere. Juster dine kalorier med få ugers mellemrum.

Kilder

  1. Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, et al. Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. Lancet. 2011;378(9793):826-837.
  2. Thomas DT, Erdman KA, Burke LM. American College of Sports Medicine joint position statement: nutrition and athletic performance. Med Sci Sports Exerc. 2016;48(3):543-568.