NB
Kom i gang gratisKom i gang

Gratis kalkulator

Kalkulator for måldato for vekt

Når du kan nå målvekten din i et tempo du klarer å holde, og hvor mange kalorier om dagen det krever.

JOGO Fuel

Gjør dette tallet om til en plan.

Lagre det, loggfør måltidene dine, få dager bygget rundt kampene dine og en trener som forklarer hver endring. Gratis, med JOGO-kontoen din.

Kom i gang gratis
Logg på sekunderSøk blant over 9 300 matvarer på ditt eget språk, velg porsjon, ferdig. Nylige matvarer og hurtigtillegg for når du spiser ute.
Bygget rundt kampene dineSkal du spille klokka 19? Fuel flytter det store karbohydratmåltidet tidligere, legger til en matbit før kampen og gjør middagen til restitusjonsmåltidet.
En coach som forklarerSer mønstrene dine, foreslår én endring, sier hvorfor den bør fungere, og sjekker etter noen uker om den gjorde det.

Slik fungerer det

Omtrent 7 700 kalorier tilsvarer ett kilo kroppsvekt (3 500 per pund). Kalkulatoren deler vekten du skal ned eller opp på tempoet ditt per uke for å finne antall uker, og deretter datoen. Det daglige underskuddet er hvor mye under forbruket ditt du må spise hver dag.

For de fleste gir et tempo på 0,5 til 1 % av kroppsvekten per uke bevart muskelmasse og er lett å holde over tid. Raskere kan fungere i noen uker, men det koster som regel muskler og energi til trening. Når du skal gå opp i vekt, gjør en kvart til en halv kilo i uken at økningen stort sett blir muskler hvis du trener.

Fremgang er ikke en rett linje

Vann, salt og mat i magen får vekten til å svinge med et kilo eller mer fra en dag til den neste. Vei deg noen ganger i uken og følg trenden over to til tre uker, ikke enkeltdager. Finn ut hvor mange kalorier du trenger daglig med kalorikalkulatoren.

Spørsmål

Hvor fort kan jeg gå ned i vekt på en trygg måte?

For de fleste voksne er det 0,5 til 1 % av kroppsvekten per uke, som er 0,5 til 1 kg (1 til 2 lb) for mange. Raskere enn det koster som regel muskler.

Hvorfor går vekten min opp noen dager selv om jeg forbrenner fett?

Vannet og maten i kroppen din varierer fra dag til dag, ofte med et kilo eller mer. Det er trenden over noen uker som teller.

Er 7 700 kalorier per kilo helt nøyaktig?

Det er et gjennomsnitt. I starten mister du mer vann, så vekten går raskere ned. Senere forbrenner kroppen litt mindre, så det går tregere. Juster kaloriene dine hver tredje uke eller så.

Kilder

  1. Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, et al. Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. Lancet. 2011;378(9793):826-837.
  2. Thomas DT, Erdman KA, Burke LM. American College of Sports Medicine joint position statement: nutrition and athletic performance. Med Sci Sports Exerc. 2016;48(3):543-568.