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Zielgewicht-Rechner mit Datum

Wann du dein Zielgewicht in einem Tempo erreichen kannst, das du durchhältst, und wie viele Kalorien du dafür pro Tag brauchst.

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Rund um deine Spiele gebautDu spielst um 19 Uhr? Fuel verschiebt deine große Kohlenhydrat-Mahlzeit nach vorn, fügt einen Snack vor dem Spiel hinzu und macht das Abendessen zur Regenerationsmahlzeit.
Ein Coach, der erklärtErkennt deine Muster, schlägt eine Änderung vor, sagt, warum sie funktionieren sollte, und prüft nach ein paar Wochen, ob sie es getan hat.

So funktioniert's

Etwa 7.700 Kalorien entsprechen einem Kilo Körpergewicht (3.500 pro Pfund). Der Rechner teilt das Gewicht, das du ab- oder zunehmen willst, durch dein Wochentempo, um die Wochen zu erhalten, und daraus das Datum. Das tägliche Defizit zeigt, wie weit du jeden Tag unter deinem Verbrauch essen musst.

Für die meisten Menschen ist ein Tempo von 0,5 bis 1 % des Körpergewichts pro Woche muskelschonend und gut durchzuhalten. Schneller kann ein paar Wochen klappen, kostet aber meist Muskeln und Energie fürs Training. Beim Zunehmen bleibt der Zuwachs mit Training größtenteils Muskelmasse, wenn du ein Viertel bis ein halbes Kilo pro Woche zulegst.

Fortschritt verläuft nicht geradlinig

Wasser, Salz und Essen im Darm lassen die Waage von einem Tag auf den nächsten um ein Kilo oder mehr schwanken. Wiege dich ein paar Mal pro Woche und achte auf den Trend über zwei bis drei Wochen, nicht auf einzelne Tage. Deinen täglichen Kalorienbedarf berechnest du mit dem Kalorienrechner.

Fragen

Wie schnell kann ich gesund abnehmen?

Für die meisten Erwachsenen sind es 0,5 bis 1 % des Körpergewichts pro Woche, bei vielen also 0,5 bis 1 kg (1 bis 2 lb). Schneller kostet meist Muskeln.

Warum steigt mein Gewicht an manchen Tagen, obwohl ich Fett verliere?

Wasser und Nahrung in deinem Körper ändern sich von Tag zu Tag, oft um ein Kilo oder mehr. Entscheidend ist der Trend über ein paar Wochen.

Sind 7.700 Kalorien pro Kilo exakt?

Das ist ein Durchschnittswert. Am Anfang verlierst du mehr Wasser, daher bewegt sich die Waage schneller; später verbrennt dein Körper etwas weniger, daher wird es langsamer. Passe deine Kalorien alle paar Wochen an.

Quellen

  1. Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, et al. Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. Lancet. 2011;378(9793):826-837.
  2. Thomas DT, Erdman KA, Burke LM. American College of Sports Medicine joint position statement: nutrition and athletic performance. Med Sci Sports Exerc. 2016;48(3):543-568.