Hitta pickup-matcher, planer och spelare nära dig med JOGO, den kostnadsfria sportappen från skaparna av Fuel.Hitta en match nära dig med JOGOLadda ner JOGO
SV
Kom igång gratisKom igång

Gratis kalkylator

Måldatumskalkylator för målvikt

När du kan nå din målvikt i en takt som du orkar hålla, och hur många kalorier om dagen det krävs.

JOGO Fuel

Gör den här siffran till en plan.

Spara den, logga dina måltider, få dagar byggda kring dina matcher och en coach som förklarar varje ändring. Gratis, med ditt JOGO-konto.

Kom igång gratis
Logga på några sekunderSök bland över 9 300 livsmedel på ditt språk, välj portion, klart. Senaste livsmedel och snabbtillägg för mat ute.
Byggd runt dina matcherSpelar du klockan 19? Fuel flyttar fram din stora kolhydratmåltid, lägger till ett mellanmål före matchen och gör middagen till din återhämtningsmåltid.
En coach som förklararHittar dina mönster, föreslår en ändring, förklarar varför den borde funka och kollar efter några veckor om den gjorde det.

Så fungerar det

Ungefär 7 700 kalorier motsvarar ett kilo kroppsvikt (3 500 per pound). Kalkylatorn delar vikten du vill gå ner eller upp med din takt per vecka för att få fram antal veckor, och sedan datumet. Det dagliga underskottet är hur mycket mindre än vad du förbränner du behöver äta varje dag.

För de flesta är en takt på 0,5 till 1 % av kroppsvikten i veckan skonsam mot musklerna och lätt att hålla. Snabbare kan fungera i några veckor, men det kostar oftast muskler och energi till träningen. När du går upp i vikt gör ett kvarts till ett halvt kilo i veckan att ökningen mest blir muskler om du tränar.

Framsteg är ingen rak linje

Vatten, salt och mat i magen kan få vågen att svänga med ett kilo eller mer från en dag till nästa. Väg dig några gånger i veckan och titta på trenden över två till tre veckor, inte på enskilda dagar. Räkna ut dina dagliga kalorier med kaloriräknaren.

Frågor

Hur snabbt kan jag gå ner i vikt utan risk?

För de flesta vuxna 0,5 till 1 % av kroppsvikten i veckan, vilket för många blir 0,5 till 1 kg (1 till 2 lb). Snabbare än så kostar det oftast muskler.

Varför går vikten upp vissa dagar fast jag förlorar fett?

Vattnet och maten i kroppen varierar från dag till dag, ofta med ett kilo eller mer. Det är trenden över några veckor som räknas.

Stämmer 7 700 kalorier per kilo exakt?

Det är ett genomsnitt. I början förlorar du mer vatten, så vågen rör sig snabbare. Senare förbränner kroppen lite mindre, så det går långsammare. Justera dina kalorier med några veckors mellanrum.

Källor

  1. Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, et al. Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. Lancet. 2011;378(9793):826-837.
  2. Thomas DT, Erdman KA, Burke LM. American College of Sports Medicine joint position statement: nutrition and athletic performance. Med Sci Sports Exerc. 2016;48(3):543-568.