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Calculadora de data do peso meta

Quando você pode chegar ao seu peso meta em um ritmo que dá para manter, e quantas calorias por dia isso exige.

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Um coach que explicaPercebe seus padrões, sugere uma mudança, diz por que ela deve funcionar e confere depois de algumas semanas se funcionou.

Como funciona

Cerca de 7.700 calorias formam um quilo de peso corporal (3.500 por libra). A calculadora divide o peso a perder ou ganhar pelo seu ritmo semanal para chegar ao número de semanas e, depois, à data. O déficit diário é quanto abaixo do que você gasta você precisa comer por dia.

Para a maioria das pessoas, um ritmo de 0,5 a 1% do peso corporal por semana preserva a massa muscular e é fácil de manter. Mais rápido pode funcionar por algumas semanas, mas costuma custar músculo e energia para o treino. Se você quer ganhar peso, de um quarto a meio quilo por semana mantém o ganho principalmente em músculo, se você treina.

O progresso não é uma linha reta

Água, sal e a comida no seu intestino mudam a balança em um quilo ou mais de um dia para o outro. Pese-se algumas vezes por semana e acompanhe a tendência ao longo de duas a três semanas, não dias isolados. Calcule suas calorias diárias com a calculadora de calorias.

Perguntas

Com que rapidez posso emagrecer com segurança?

Para a maioria dos adultos, de 0,5 a 1% do peso corporal por semana, o que dá de 0,5 a 1 kg (1 a 2 lb) para muita gente. Mais rápido que isso costuma custar músculo.

Por que meu peso sobe em alguns dias mesmo eu perdendo gordura?

A água e a comida no seu corpo mudam de um dia para o outro, muitas vezes em um quilo ou mais. O que conta é a tendência ao longo de algumas semanas.

7.700 calorias por quilo é um valor exato?

É uma média. No começo você perde mais água, então a balança se mexe mais rápido; depois, seu corpo gasta um pouco menos, então o ritmo diminui. Ajuste suas calorias a cada poucas semanas.

Fontes

  1. Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, et al. Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. Lancet. 2011;378(9793):826-837.
  2. Thomas DT, Erdman KA, Burke LM. American College of Sports Medicine joint position statement: nutrition and athletic performance. Med Sci Sports Exerc. 2016;48(3):543-568.