PL
Zacznij za darmoZacznij

Darmowy kalkulator

Kalkulator daty osiągnięcia wagi docelowej

Kiedy możesz osiągnąć wagę docelową w tempie, które da się utrzymać, i ile kalorii dziennie to wymaga.

JOGO Fuel

Zamień tę liczbę w plan.

Zapisz ją, notuj posiłki, dostawaj dni ułożone wokół twoich meczów i trenera, który wyjaśnia każdą zmianę. Za darmo, z kontem JOGO.

Zacznij za darmo
Zapisuj w kilka sekundPrzeszukuj ponad 9300 produktów w swoim języku, wybierz porcję i gotowe. Ostatnie produkty i szybkie dodawanie na posiłki na mieście.
Ułożone wokół twoich meczówGrasz o 19:00? Fuel przesuwa wcześniej twój duży posiłek węglowodanowy, dodaje przekąskę przed meczem, a kolację zamienia w posiłek regeneracyjny.
Trener, który tłumaczyWyłapuje twoje nawyki, proponuje jedną zmianę, mówi, dlaczego powinna zadziałać, a po kilku tygodniach sprawdza, czy zadziałała.

Jak to działa

Około 7700 kalorii to kilogram masy ciała (3500 na funt). Kalkulator dzieli wagę do zrzucenia lub zdobycia przez Twoje tygodniowe tempo, żeby obliczyć liczbę tygodni, a potem datę. Dzienny deficyt to różnica między tym, ile spalasz, a tym, ile musisz zjeść każdego dnia.

Dla większości osób tempo 0,5 do 1% masy ciała na tydzień pozwala zachować mięśnie i łatwo się go trzymać. Szybciej może się udać przez kilka tygodni, ale zwykle kosztuje to mięśnie i energię na treningi. Gdy przybierasz, ćwierć do pół kilograma tygodniowo sprawia, że przyrost to głównie mięśnie, jeśli trenujesz.

Postęp nie jest linią prostą

Woda, sól i jedzenie w jelitach potrafią zmienić wynik na wadze o kilogram lub więcej z dnia na dzień. Waż się kilka razy w tygodniu i patrz na trend z dwóch do trzech tygodni, a nie na pojedyncze dni. Oblicz swoje dzienne kalorie w kalkulatorze kalorii.

Pytania

Jak szybko mogę bezpiecznie schudnąć?

Dla większości dorosłych to 0,5 do 1% masy ciała na tydzień, czyli u wielu osób 0,5 do 1 kg (1 do 2 funtów). Szybsze tempo zwykle kosztuje mięśnie.

Dlaczego moja waga w niektóre dni rośnie, choć tracę tłuszcz?

Ilość wody i jedzenia w Twoim ciele zmienia się z dnia na dzień, często o kilogram lub więcej. Liczy się trend z kilku tygodni.

Czy 7700 kalorii na kilogram to dokładna wartość?

To średnia. Na początku tracisz więcej wody, więc waga spada szybciej, a później organizm spala trochę mniej, więc tempo zwalnia. Dostosowuj kalorie co kilka tygodni.

Źródła

  1. Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, et al. Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. Lancet. 2011;378(9793):826-837.
  2. Thomas DT, Erdman KA, Burke LM. American College of Sports Medicine joint position statement: nutrition and athletic performance. Med Sci Sports Exerc. 2016;48(3):543-568.