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Calculadora de fecha de peso objetivo
Cuándo podrías llegar a tu peso objetivo a un ritmo que puedas mantener, y cuántas calorías al día necesitas.
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Unas 7.700 calorías equivalen a un kilo de peso corporal (3.500 por libra). La calculadora divide el peso que quieres perder o ganar entre tu ritmo semanal para sacar las semanas y, después, la fecha. El déficit diario es cuánto por debajo de lo que gastas necesitas comer cada día.
Para la mayoría de las personas, un ritmo de entre el 0,5 y el 1 % del peso corporal por semana conserva el músculo y es fácil de mantener. Ir más rápido puede funcionar unas semanas, pero suele costar músculo y energía para entrenar. Si quieres ganar peso, entre un cuarto y medio kilo por semana hace que la ganancia sea sobre todo músculo si entrenas.
El progreso no es una línea recta
El agua, la sal y la comida en el intestino mueven la báscula un kilo o más de un día para otro. Pésate unas cuantas veces por semana y fíjate en la tendencia de dos o tres semanas, no en días sueltos. Calcula tus calorías diarias con la calculadora de calorías.
Preguntas
¿A qué velocidad puedo perder peso sin riesgo?
Para la mayoría de los adultos, entre el 0,5 y el 1 % del peso corporal por semana, es decir, de 0,5 a 1 kg (de 1 a 2 lb) para mucha gente. Más rápido que eso suele costar músculo.
¿Por qué mi peso sube algunos días aunque estoy perdiendo grasa?
El agua y la comida que hay en tu cuerpo cambian de un día a otro, a menudo en un kilo o más. Lo que cuenta es la tendencia de unas semanas.
¿Son exactas las 7.700 calorías por kilo?
Es un promedio. Al principio pierdes más agua, así que la báscula baja más rápido; después tu cuerpo gasta un poco menos y el ritmo se ralentiza. Ajusta tus calorías cada pocas semanas.
Fuentes
- Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, et al. Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. Lancet. 2011;378(9793):826-837.
- Thomas DT, Erdman KA, Burke LM. American College of Sports Medicine joint position statement: nutrition and athletic performance. Med Sci Sports Exerc. 2016;48(3):543-568.