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Calcolatore della data del peso obiettivo

Quando potresti raggiungere il tuo peso obiettivo con un ritmo sostenibile e quante calorie al giorno servono.

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Come funziona

Circa 7.700 calorie corrispondono a un chilo di peso corporeo (3.500 per una libbra). Il calcolatore divide il peso da perdere o da prendere per il tuo ritmo settimanale per ottenere le settimane, poi la data. Il deficit giornaliero è quanto devi mangiare in meno ogni giorno rispetto a quello che bruci.

Per la maggior parte delle persone un ritmo dallo 0,5 all'1% del peso corporeo a settimana preserva i muscoli ed è facile da mantenere. Andare più veloce può funzionare per qualche settimana, ma di solito costa muscoli ed energia per gli allenamenti. Se vuoi aumentare di peso, da un quarto a mezzo chilo a settimana fa sì che l'aumento sia soprattutto muscolare, se ti alleni.

I progressi non sono una linea retta

Acqua, sale e cibo nell'intestino spostano la bilancia di un chilo o più da un giorno all'altro. Pesati alcune volte a settimana e guarda la tendenza su due o tre settimane, non i singoli giorni. Calcola le tue calorie giornaliere con il calcolatore delle calorie.

Domande

Quanto velocemente posso dimagrire in sicurezza?

Per la maggior parte degli adulti dallo 0,5 all'1% del peso corporeo a settimana, cioè da 0,5 a 1 kg (da 1 a 2 lb) per molte persone. Più veloce di così di solito si perde muscolo.

Perché in certi giorni il mio peso sale anche se sto perdendo grasso?

L'acqua e il cibo nel tuo corpo cambiano da un giorno all'altro, spesso di un chilo o più. Conta la tendenza su qualche settimana.

I 7.700 calorie per chilo sono un valore esatto?

È una media. All'inizio perdi più acqua, quindi la bilancia scende più in fretta; dopo il corpo brucia un po' meno, quindi rallenta. Aggiusta le calorie ogni qualche settimana.

Fonti

  1. Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, et al. Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. Lancet. 2011;378(9793):826-837.
  2. Thomas DT, Erdman KA, Burke LM. American College of Sports Medicine joint position statement: nutrition and athletic performance. Med Sci Sports Exerc. 2016;48(3):543-568.