CS
Začít zdarmaZačít

Bezplatná kalkulačka

Kalkulačka data cílové váhy

Kdy můžeš dosáhnout své cílové váhy v tempu, které udržíš, a kolik kalorií denně to vyžaduje.

JOGO Fuel

Udělej z tohoto čísla plán.

Ulož si ho, zapisuj jídla, získej dny postavené kolem tvých zápasů a trenéra, který vysvětlí každou změnu. Zdarma, s tvým účtem JOGO.

Začít zdarma
Zapisuj za pár vteřinVyhledej mezi více než 9 300 potravinami ve svém jazyce, vyber porci a hotovo. Poslední potraviny a rychlé přidání pro jídlo v restauraci.
Postaveno kolem tvých zápasůHraješ v 19 hodin? Fuel posune tvé hlavní sacharidové jídlo dřív, přidá svačinu před zápasem a z večeře udělá jídlo na regeneraci.
Kouč, který vysvětlujeVšimne si tvých vzorců, navrhne jednu změnu, řekne, proč by měla fungovat, a po pár týdnech ověří, jestli fungovala.

Jak to funguje

Zhruba 7 700 kalorií odpovídá jednomu kilu tělesné hmotnosti (3 500 na libru). Kalkulačka vydělí hmotnost, kterou chceš shodit nebo nabrat, svým týdenním tempem, z čehož vyjde počet týdnů a pak datum. Denní deficit říká, o kolik méně, než spálíš, musíš každý den sníst.

Pro většinu lidí je tempo 0,5 až 1 % tělesné hmotnosti týdně šetrné ke svalům a dá se dobře dodržet. Rychleji to může fungovat pár týdnů, ale obvykle to stojí svaly a energii na trénink. Když nabíráš, čtvrt až půl kila týdně udrží přírůstek hlavně ve svalech, pokud trénuješ.

Pokrok není přímka

Voda, sůl a jídlo ve střevech posunou váhu o kilo i víc z jednoho dne na druhý. Važ se několikrát týdně a sleduj trend za dva až tři týdny, ne jednotlivé dny. Denní kalorie spočítáš pomocí kalkulačky kalorií.

Časté otázky

Jak rychle můžu bezpečně hubnout?

Pro většinu dospělých je to 0,5 až 1 % tělesné hmotnosti týdně, což je pro hodně lidí 0,5 až 1 kg (1 až 2 lb). Rychleji obvykle přicházíš o svaly.

Proč mi některé dny váha stoupne, i když spaluju tuk?

Voda a jídlo v těle se den ode dne mění, často o kilo i víc. Rozhoduje trend za několik týdnů.

Je 7 700 kalorií na kilo přesné číslo?

Je to průměr. Na začátku ztrácíš víc vody, takže váha klesá rychleji; později tělo spaluje o trochu méně, takže se to zpomalí. Kalorie upravuj každých pár týdnů.

Zdroje

  1. Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, et al. Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. Lancet. 2011;378(9793):826-837.
  2. Thomas DT, Erdman KA, Burke LM. American College of Sports Medicine joint position statement: nutrition and athletic performance. Med Sci Sports Exerc. 2016;48(3):543-568.