FI
Aloita ilmaiseksiAloita

Ilmainen laskuri

Tavoitepainon päivämäärälaskuri

Milloin voit saavuttaa tavoitepainosi ylläpidettävällä vauhdilla ja kuinka monta kaloria päivässä se vaatii.

JOGO Fuel

Muuta tämä luku suunnitelmaksi.

Tallenna se, kirjaa ateriasi ja saa pelien ympärille rakennettuja päiviä sekä valmentaja, joka perustelee jokaisen muutoksen. Ilmaiseksi JOGO-tililläsi.

Aloita ilmaiseksi
Kirjaa sekunneissaHae yli 9 300 ruoasta omalla kielelläsi, valitse annoskoko ja valmis. Viimeisimmät ruoat ja pikalisäys ravintolaaterioille.
Rakennettu pelaamisesi ympärillePelaatko seitsemältä? Fuel siirtää isoimman hiilihydraattiaterian aiemmaksi, lisää ennen peliä syötävän välipalan ja tekee päivällisestä palautumisaterian.
Valmentaja, joka selittääHuomaa tapasi, ehdottaa yhtä muutosta, kertoo miksi sen pitäisi toimia ja tarkistaa muutaman viikon päästä, toimiko se.

Näin se toimii

Noin 7 700 kaloria vastaa yhtä kiloa kehonpainoa (3 500 kaloria naulaa kohden). Laskuri jakaa pudotettavan tai lisättävän painon viikoittaisella vauhdillasi, jolloin saadaan viikot ja sitten päivämäärä. Päivittäinen vaje kertoo, kuinka paljon alle kulutuksesi sinun pitää syödä joka päivä.

Useimmille sopiva vauhti on 0,5-1 % kehonpainosta viikossa: se säästää lihaksia ja on helppo pitää yllä. Nopeampi vauhti voi toimia muutaman viikon, mutta se maksaa yleensä lihasta ja energiaa treeniin. Kun lisäät painoa, neljännes - puoli kiloa viikossa pitää lisäyksen pääosin lihaksena, jos treenaat.

Eteneminen ei ole suora viiva

Vesi, suola ja suolistossa oleva ruoka heiluttavat vaakaa kilolla tai enemmänkin päivästä toiseen. Punnitse itsesi muutaman kerran viikossa ja seuraa suuntausta kahden tai kolmen viikon ajalta, älä yksittäisiä päiviä. Laske päivittäiset kalorisi kalorilaskurilla.

Kysymykset

Kuinka nopeasti voin laihtua turvallisesti?

Useimmille aikuisille sopii 0,5-1 % kehonpainosta viikossa, mikä on monelle 0,5-1 kg (1-2 lb). Sitä nopeampi vauhti vie yleensä lihasta.

Miksi painoni nousee joinakin päivinä, vaikka rasvaa palaa?

Kehosi vesi ja ruoka vaihtelevat päivästä toiseen, usein kilolla tai enemmänkin. Merkitystä on usean viikon suuntauksella.

Onko 7 700 kaloria kilolta tarkka luku?

Se on keskiarvo. Alussa menetät enemmän vettä, joten vaaka liikkuu nopeammin. Myöhemmin kehosi kuluttaa hieman vähemmän, joten vauhti hidastuu. Säädä kalorimäärääsi muutaman viikon välein.

Lähteet

  1. Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, et al. Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. Lancet. 2011;378(9793):826-837.
  2. Thomas DT, Erdman KA, Burke LM. American College of Sports Medicine joint position statement: nutrition and athletic performance. Med Sci Sports Exerc. 2016;48(3):543-568.