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Calorías quemadas con running
Un adulto de 75 kg (165 lb) quema unas 765 calorías en una hora de running, según la intensidad con la que juegue.
Según el peso corporal, por hora
| Peso corporal | Ritmo suave, unos 8 km/h | Ritmo constante, unos 9,7 km/h | Ritmo vivo, unos 11,3 km/h | Ritmo rápido, unos 12,9 km/h |
|---|---|---|---|---|
| 50 kg (110 lb) | 425 | 465 | 550 | 600 |
| 60 kg (132 lb) | 510 | 558 | 660 | 720 |
| 70 kg (154 lb) | 595 | 651 | 770 | 840 |
| 80 kg (176 lb) | 680 | 744 | 880 | 960 |
| 90 kg (198 lb) | 765 | 837 | 990 | 1080 |
| 100 kg (220 lb) | 850 | 930 | 1100 | 1200 |
| 110 kg (243 lb) | 935 | 1023 | 1210 | 1320 |
Total de la actividad (MET x kg x horas), incluido lo que quemas en reposo. Es una estimación: el esfuerzo y la posición la modifican. 30 minutos = x 0,5, 90 minutos = x 1,5.
- Ritmo suave, unos 8 km/h: Aparece en el Compendium como correr a 5,0-5,2 mph (12 min/milla), unos 7:30 min/km. (Código del Compendium 12030)
- Ritmo constante, unos 9,7 km/h: Aparece en el Compendium como correr a 6-6,3 mph (10 min/milla), unos 6:15 min/km. (Código del Compendium 12050)
- Ritmo vivo, unos 11,3 km/h: Aparece en el Compendium como correr a 7 mph (8,5 min/milla), unos 5:20 min/km. (Código del Compendium 12070)
- Ritmo rápido, unos 12,9 km/h: Aparece en el Compendium como correr a 8 mph (7,5 min/milla), unos 4:40 min/km. (Código del Compendium 12090)
Qué comer para jugar a running
Fuentes
- Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: a third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6-12. Activity lists at pacompendium.com.