Gratis calculator
Verbrande calorieën: hardlopen
Een volwassene van 75 kg verbrandt ongeveer 765 calorieën in een uur hardlopen, afhankelijk van hoe fanatiek je speelt.
Per lichaamsgewicht, per uur
| Lichaamsgewicht | Rustig tempo, ongeveer 8 km/u (5 mph) | Gelijkmatig tempo, ongeveer 9,7 km/u (6 mph) | Flink tempo, ongeveer 11,3 km/u (7 mph) | Snel tempo, ongeveer 12,9 km/u (8 mph) |
|---|---|---|---|---|
| 50 kg (110 lb) | 425 | 465 | 550 | 600 |
| 60 kg (132 lb) | 510 | 558 | 660 | 720 |
| 70 kg (154 lb) | 595 | 651 | 770 | 840 |
| 80 kg (176 lb) | 680 | 744 | 880 | 960 |
| 90 kg (198 lb) | 765 | 837 | 990 | 1.080 |
| 100 kg (220 lb) | 850 | 930 | 1.100 | 1.200 |
| 110 kg (243 lb) | 935 | 1.023 | 1.210 | 1.320 |
Totaal voor de activiteit (MET x kg x uren), inclusief wat je in rust verbrandt. Een schatting: inspanning en houding maken verschil. 30 minuten = x 0,5, 90 minuten = x 1,5.
- Rustig tempo, ongeveer 8 km/u (5 mph): Vermeld in het Compendium als hardlopen, 5,0 tot 5,2 mph (12 min/mijl), ongeveer 7:30 min/km. (Compendium-code 12030)
- Gelijkmatig tempo, ongeveer 9,7 km/u (6 mph): Vermeld in het Compendium als hardlopen, 6 tot 6,3 mph (10 min/mijl), ongeveer 6:15 min/km. (Compendium-code 12050)
- Flink tempo, ongeveer 11,3 km/u (7 mph): Vermeld in het Compendium als hardlopen, 7 mph (8,5 min/mijl), ongeveer 5:20 min/km. (Compendium-code 12070)
- Snel tempo, ongeveer 12,9 km/u (8 mph): Vermeld in het Compendium als hardlopen, 8 mph (7,5 min/mijl), ongeveer 4:40 min/km. (Compendium-code 12090)
Bronnen
- Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: a third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6-12. Activity lists at pacompendium.com.