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Verbrannte Kalorien: Laufen
Ein Erwachsener mit 75 kg (165 lb) verbrennt bei Laufen in einer Stunde etwa 765 Kalorien, je nachdem, wie intensiv gespielt wird.
Nach Körpergewicht, pro Stunde
| Körpergewicht | Lockeres Tempo, etwa 8 km/h | Gleichmäßiges Tempo, etwa 9,7 km/h | Zügiges Tempo, etwa 11,3 km/h | Schnelles Tempo, etwa 12,9 km/h |
|---|---|---|---|---|
| 50 kg (110 lb) | 425 | 465 | 550 | 600 |
| 60 kg (132 lb) | 510 | 558 | 660 | 720 |
| 70 kg (154 lb) | 595 | 651 | 770 | 840 |
| 80 kg (176 lb) | 680 | 744 | 880 | 960 |
| 90 kg (198 lb) | 765 | 837 | 990 | 1.080 |
| 100 kg (220 lb) | 850 | 930 | 1.100 | 1.200 |
| 110 kg (243 lb) | 935 | 1.023 | 1.210 | 1.320 |
Gesamtwert für die Aktivität (MET x kg x Stunden), inklusive dem, was du in Ruhe verbrennst. Eine Schätzung: Anstrengung und Körperhaltung beeinflussen sie. 30 Minuten = x 0,5, 90 Minuten = x 1,5.
- Lockeres Tempo, etwa 8 km/h: Im Compendium geführt als Laufen, 5,0 bis 5,2 mph (12 min/Meile), etwa 7:30 min/km. (Compendium-Code 12030)
- Gleichmäßiges Tempo, etwa 9,7 km/h: Im Compendium geführt als Laufen, 6 bis 6,3 mph (10 min/Meile), etwa 6:15 min/km. (Compendium-Code 12050)
- Zügiges Tempo, etwa 11,3 km/h: Im Compendium geführt als Laufen, 7 mph (8,5 min/Meile), etwa 5:20 min/km. (Compendium-Code 12070)
- Schnelles Tempo, etwa 12,9 km/h: Im Compendium geführt als Laufen, 8 mph (7,5 min/Meile), etwa 4:40 min/km. (Compendium-Code 12090)
Quellen
- Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: a third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6-12. Activity lists at pacompendium.com.