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Calculadora de ritmo de carrera
Tu ritmo por kilómetro y por milla en cualquier salida a correr, y lo que predice para otras distancias de carrera.
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Empieza gratisCómo funciona
El ritmo es el tiempo dividido entre la distancia. La calculadora te lo da por kilómetro y por milla, y también como velocidad. Las predicciones de carrera usan la fórmula de Riegel, que supone que vas bajando un poco el ritmo según aumenta la distancia: si duplicas la distancia, tu tiempo se multiplica por unas 2,1 veces, no por 2.
Cómo usar las predicciones
Las predicciones son más fiables entre distancias cercanas, por ejemplo cuando un tiempo de 10K predice una media maratón. Para un maratón suponen que has entrenado las tiradas largas; sin ellas, la mayoría de la gente corre más lento de lo previsto. Lo mejor es partir de una carrera reciente o de una contrarreloj a tope, no de un rodaje suave.
Correr quema aproximadamente 1 caloría por kilo de peso corporal y por kilómetro. La calculadora de calorías quemadas lo calcula para tu peso.
Preguntas
¿Qué es un buen ritmo de carrera?
Para corredores aficionados, entre 5:30 y 7:00 por kilómetro (unos 9 a 11 minutos por milla) es lo habitual en rodajes suaves. Tu ritmo suave debería permitirte hablar con frases completas.
¿Qué precisión tienen los tiempos de carrera estimados?
Normalmente se quedan a un pequeño porcentaje de error en distancias cercanas a la que has introducido, si has entrenado para la más larga. De un 5K a un maratón son mucho menos fiables.
¿Cómo paso el ritmo por kilómetro a ritmo por milla?
Multiplica por 1,609. Un ritmo de 6:00 por kilómetro son unos 9:39 por milla.
Fuentes
- Riegel PS. Athletic records and human endurance. Am Sci. 1981;69(3):285-290.