Darmowy kalkulator
Kalkulator tempa biegu
Twoje tempo na kilometr i na milę z dowolnego biegu oraz to, co oznacza dla innych dystansów.
JOGO Fuel
Zamień tę liczbę w plan.
Zapisz ją, notuj posiłki, dostawaj dni ułożone wokół twoich meczów i trenera, który wyjaśnia każdą zmianę. Za darmo, z kontem JOGO.
Zacznij za darmoJak to działa
Tempo to czas podzielony przez dystans. Kalkulator podaje je na kilometr i na milę oraz jako prędkość. Prognozy czasów opierają się na wzorze Riegela, który zakłada, że wraz z dystansem trochę zwalniasz: przy dwa razy dłuższym dystansie twój czas rośnie około 2,1 raza, a nie 2.
Jak korzystać z prognoz
Prognozy są najdokładniejsze dla zbliżonych dystansów, na przykład gdy czas na 10 km przewiduje wynik w półmaratonie. W przypadku maratonu zakładają, że masz za sobą długie wybiegania; bez nich większość osób biegnie wolniej, niż wynika z prognozy. Najlepszą daną wejściową jest niedawny start albo szybki test na czas, a nie spokojny bieg.
Bieganie spala mniej więcej 1 kalorię na kilogram masy ciała na kilometr. Kalkulator spalonych kalorii policzy to dla twojej wagi.
Pytania
Jakie tempo biegu jest dobre?
Wśród biegaczy rekreacyjnych tempo od 5:30 do 7:00 na kilometr (około 9 do 11 minut na milę) jest typowe w spokojnych biegach. Przy swoim spokojnym tempie powinieneś móc mówić pełnymi zdaniami.
Jak dokładne są prognozy czasów?
Zwykle mieszczą się w kilku procentach dla dystansów bliskich temu, który wpisałeś, jeśli trenowałeś pod ten dłuższy. Od 5 km do maratonu są dużo mniej wiarygodne.
Jak przeliczyć tempo na kilometr na tempo na milę?
Pomnóż przez 1,609. Tempo 6:00 na kilometr to około 9:39 na milę.
Źródła
- Riegel PS. Athletic records and human endurance. Am Sci. 1981;69(3):285-290.