Calcolatore gratuito
Calcolatore del passo di corsa
Il tuo passo al chilometro e al miglio per qualsiasi corsa, e cosa prevede per altre distanze di gara.
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Inizia gratisCome funziona
Il passo è il tempo diviso per la distanza. Il calcolatore lo mostra al chilometro e al miglio, e come velocità. Le previsioni di gara usano la formula di Riegel, che presume che tu rallenti un po' man mano che la distanza aumenta: se raddoppi la distanza, il tuo tempo cresce di circa 2,1 volte, non di 2.
Come usare le previsioni
Le previsioni sono più affidabili tra distanze vicine, ad esempio un tempo sui 10 km che prevede una mezza maratona. Per la maratona presuppongono che tu abbia fatto i lunghi in allenamento; senza, la maggior parte delle persone corre più lentamente del previsto. Il dato migliore da inserire è una gara recente o una prova a tempo impegnativa, non una corsa facile.
Correre brucia circa 1 caloria per chilo di peso corporeo per chilometro. Il calcolatore delle calorie bruciate lo calcola per il tuo peso.
Domande
Qual è un buon passo di corsa?
Per chi corre per hobby, da 5:30 a 7:00 al chilometro (circa 9-11 minuti al miglio) è comune nelle corse facili. Il tuo passo facile dovrebbe permetterti di parlare con frasi complete.
Quanto sono precise le previsioni dei tempi di gara?
Di solito con un margine di pochi punti percentuali per distanze vicine a quella che hai inserito, se ti sei allenato per quella più lunga. Dai 5 km alla maratona sono molto meno affidabili.
Come converto il passo al chilometro in passo al miglio?
Moltiplica per 1,609. Un passo di 6:00 al chilometro corrisponde a circa 9:39 al miglio.
Fonti
- Riegel PS. Athletic records and human endurance. Am Sci. 1981;69(3):285-290.