Löydä pelejä, kenttiä ja pelaajia lähelläsi JOGOn avulla. JOGO on Fuelin tekijöiden ilmainen urheilusovellus.Löydä peli läheltäsi JOGOllaLataa JOGO
FI
Aloita ilmaiseksiAloita

Ilmainen laskuri

Juoksutahtilaskuri

Vauhtisi kilometriä ja mailia kohti miltä tahansa lenkiltä sekä se, mitä se ennustaa muille kisamatkoille.

JOGO Fuel

Muuta tämä luku suunnitelmaksi.

Tallenna se, kirjaa ateriasi ja saa pelien ympärille rakennettuja päiviä sekä valmentaja, joka perustelee jokaisen muutoksen. Ilmaiseksi JOGO-tililläsi.

Aloita ilmaiseksi
Kirjaa sekunneissaHae yli 9 300 ruoasta omalla kielelläsi, valitse annoskoko ja valmis. Viimeisimmät ruoat ja pikalisäys ravintolaaterioille.
Rakennettu pelaamisesi ympärillePelaatko seitsemältä? Fuel siirtää isoimman hiilihydraattiaterian aiemmaksi, lisää ennen peliä syötävän välipalan ja tekee päivällisestä palautumisaterian.
Valmentaja, joka selittääHuomaa tapasi, ehdottaa yhtä muutosta, kertoo miksi sen pitäisi toimia ja tarkistaa muutaman viikon päästä, toimiko se.

Näin se toimii

Vauhti on aika jaettuna matkalla. Laskuri antaa sen kilometriä ja mailia kohti sekä nopeutena. Kisaennusteet perustuvat Riegelin kaavaan, joka olettaa, että hidastut hieman matkan kasvaessa: kaksinkertaista matka, ja aikasi kasvaa noin 2,1-kertaiseksi, ei kaksinkertaiseksi.

Ennusteiden käyttö

Ennusteet ovat luotettavimpia lähekkäisten matkojen välillä, esimerkiksi kun 10 km:n aika ennustaa puolimaratonia. Maratonin ennuste olettaa, että olet harjoitellut pitkät lenkit. Ilman niitä useimmat juoksevat ennustettua hitaammin. Paras lähtötieto on tuore kisa tai kova aika-ajo, ei rento lenkki.

Juoksu kuluttaa noin 1 kilokalorin painokiloa kohti kilometrillä. Kulutettujen kalorien laskuri laskee sen sinun painollesi.

Kysymykset

Mikä on hyvä juoksuvauhti?

Kuntoilijoilla rennon lenkin vauhti on usein 5:30-7:00 kilometriltä (noin 9-11 minuuttia mailia kohti). Rennolla vauhdilla sinun pitäisi pystyä puhumaan kokonaisia lauseita.

Kuinka tarkkoja kisa-ajan ennusteet ovat?

Yleensä muutaman prosentin tarkkuudella, kun matka on lähellä syöttämääsi matkaa ja olet harjoitellut pidempää matkaa varten. 5 km:stä maratonille ennusteet ovat paljon epävarmempia.

Miten muunnan kilometrivauhdin mailivauhdiksi?

Kerro luvulla 1,609. Vauhti 6:00 kilometriltä on noin 9:39 mailia kohti.

Lähteet

  1. Riegel PS. Athletic records and human endurance. Am Sci. 1981;69(3):285-290.