DA
Kom i gang gratisKom i gang

Gratis beregner

Løbetempo-beregner

Dit tempo pr. kilometer og pr. mile fra enhver løbetur, og hvad det siger om andre løbsdistancer.

JOGO Fuel

Gør det tal til en plan.

Gem det, log dine måltider, få dage bygget op omkring dine kampe og en coach, der forklarer hver ændring. Gratis, med din JOGO-konto.

Kom i gang gratis
Log på få sekunderSøg blandt over 9.300 fødevarer på dit eget sprog, vælg portionen, så er den hjemme. Seneste fødevarer og hurtig tilføjelse til måltider ude.
Bygget op om dine kampeSpiller du klokken 19? Fuel flytter dit store kulhydratmåltid tidligere, tilføjer en snack før kampen og gør aftensmaden til dit restitutionsmåltid.
En coach, der forklarerOpdager dine mønstre, foreslår én ændring, siger hvorfor den burde virke og tjekker efter nogle uger, om den gjorde.

Sådan virker det

Tempo er tid divideret med distance. Beregneren viser det pr. kilometer og pr. mile samt som hastighed. Løbsprognoserne bruger Riegels formel, som antager, at du bliver lidt langsommere, jo længere distancen er: fordobler du distancen, vokser din tid med cirka 2,1 gange, ikke 2.

Sådan bruger du prognoserne

Prognoserne er mest pålidelige mellem distancer, der ligger tæt på hinanden, for eksempel en 10 km-tid, der forudsiger et halvmarathon. Til en marathon forudsætter de, at du har trænet de lange ture. Uden dem løber de fleste langsommere end forudsagt. Det bedste udgangspunkt er et nyligt løb eller en hård tidsprøve, ikke en rolig tur.

Løb forbrænder cirka 1 kalorie pr. kilo kropsvægt pr. kilometer. Beregneren til forbrændte kalorier regner det ud for din vægt.

Spørgsmål

Hvad er et godt løbetempo?

For motionsløbere er 5:30 til 7:00 pr. kilometer (cirka 9 til 11 minutter pr. mile) almindeligt på rolige ture. Dit rolige tempo skal give dig mulighed for at tale i hele sætninger.

Hvor præcise er prognoserne for løbetider?

Som regel inden for få procent for distancer tæt på den, du har indtastet, hvis du har trænet til den længste. Fra 5 km til en marathon er de langt mindre pålidelige.

Hvordan omregner jeg tempo pr. kilometer til tempo pr. mile?

Gang med 1,609. Et tempo på 6:00 pr. kilometer er cirka 9:39 pr. mile.

Kilder

  1. Riegel PS. Athletic records and human endurance. Am Sci. 1981;69(3):285-290.