NL
Gratis startenStart

Gratis calculator

Hardlooptempo-calculator

Je tempo per kilometer en per mijl van elke loop, en wat dat voorspelt voor andere wedstrijdafstanden.

JOGO Fuel

Maak van dit getal een plan.

Sla het op, log je maaltijden, krijg dagen die om je wedstrijden heen zijn gebouwd en een coach die elke aanpassing uitlegt. Gratis, met je JOGO-account.

Gratis starten
Log in secondenZoek in meer dan 9.300 voedingsmiddelen in jouw taal, kies de portie en klaar. Recente producten en snel toevoegen voor maaltijden buiten de deur.
Gebouwd rond jouw wedstrijdenSpeel je om 19:00? Fuel schuift je grote koolhydraatmaaltijd naar voren, voegt een snack voor de wedstrijd toe en maakt van het avondeten je herstelmaaltijd.
Een coach die uitlegtZiet je patronen, stelt één verandering voor, zegt waarom die zou moeten werken en checkt na een paar weken of dat zo was.

Hoe het werkt

Tempo is tijd gedeeld door afstand. De calculator geeft het per kilometer en per mijl, en als snelheid. De wedstrijdvoorspellingen gebruiken de formule van Riegel, die ervan uitgaat dat je iets langzamer gaat naarmate de afstand groter wordt: verdubbel de afstand en je tijd wordt ongeveer 2,1 keer zo lang, niet 2 keer.

De voorspellingen gebruiken

Voorspellingen zijn het betrouwbaarst tussen afstanden die dicht bij elkaar liggen, zoals een 10 km-tijd die een halve marathon voorspelt. Voor een marathon gaan ze ervan uit dat je de lange duurlopen hebt getraind; zonder die lopen gaan de meeste mensen langzamer dan voorspeld. De beste invoer is een recente wedstrijd of een stevige tijdrit, geen rustige duurloop.

Hardlopen verbrandt ongeveer 1 calorie per kilo lichaamsgewicht per kilometer. De calculator voor verbrande calorieën rekent het uit voor jouw gewicht.

Vragen

Wat is een goed hardlooptempo?

Voor recreatieve lopers is 5:30 tot 7:00 per kilometer (ongeveer 9 tot 11 minuten per mijl) gebruikelijk bij rustige lopen. Op je rustige tempo moet je in volledige zinnen kunnen praten.

Hoe nauwkeurig zijn voorspelde wedstrijdtijden?

Meestal binnen een paar procent voor afstanden die dicht bij je ingevoerde afstand liggen, als je getraind hebt voor de langere afstand. Van een 5 km naar een marathon zijn ze veel minder betrouwbaar.

Hoe reken ik tempo per kilometer om naar tempo per mijl?

Vermenigvuldig met 1,609. Een tempo van 6:00 per kilometer is ongeveer 9:39 per mijl.

Bronnen

  1. Riegel PS. Athletic records and human endurance. Am Sci. 1981;69(3):285-290.