Gratis kalkulator
Løpekalkulator for tempo
Tempoet ditt per kilometer og per engelsk mil fra en hvilken som helst løpetur, og hva det tilsier for andre løpsdistanser.
JOGO Fuel
Gjør dette tallet om til en plan.
Lagre det, loggfør måltidene dine, få dager bygget rundt kampene dine og en trener som forklarer hver endring. Gratis, med JOGO-kontoen din.
Kom i gang gratisSlik fungerer det
Tempo er tid delt på distanse. Kalkulatoren viser det per kilometer og per engelsk mil, og som fart. Prognosene for løpstid bruker Riegels formel, som regner med at du går litt tregere jo lengre distansen blir: dobler du distansen, øker tiden din med omtrent 2,1 ganger, ikke 2.
Slik bruker du prognosene
Prognosene er mest pålitelige mellom distanser som ligger nær hverandre, for eksempel når en tid på 10 km brukes til å anslå halvmaraton. For maraton forutsetter de at du har trent langturene. Uten dem løper de fleste tregere enn prognosen. Det beste du kan bruke, er et nylig løp eller en hard tidstest, ikke en rolig løpetur.
Løping forbrenner omtrent 1 kalori per kilo kroppsvekt per kilometer. Kalkulatoren for forbrente kalorier regner det ut for din vekt.
Spørsmål
Hva er et bra løpetempo?
For mosjonister er 5:30 til 7:00 per kilometer (omtrent 9 til 11 minutter per engelsk mil) vanlig på rolige turer. Det rolige tempoet ditt bør være så lett at du kan snakke i hele setninger.
Hvor nøyaktige er prognosene for løpstid?
Vanligvis med noen få prosent avvik for distanser nær den du la inn, hvis du har trent til den lengre distansen. Fra 5 km til maraton er de mye mindre pålitelige.
Hvordan regner jeg om tempo per kilometer til tempo per engelsk mil?
Gang med 1,609. Et tempo på 6:00 per kilometer er omtrent 9:39 per engelsk mil.
Kilder
- Riegel PS. Athletic records and human endurance. Am Sci. 1981;69(3):285-290.