SV
Kom igång gratisKom igång

Gratis kalkylator

Tempokalkylator för löpning

Ditt tempo per kilometer och per engelsk mil från ett valfritt löppass, och vad det säger om andra tävlingsdistanser.

JOGO Fuel

Gör den här siffran till en plan.

Spara den, logga dina måltider, få dagar byggda kring dina matcher och en coach som förklarar varje ändring. Gratis, med ditt JOGO-konto.

Kom igång gratis
Logga på några sekunderSök bland över 9 300 livsmedel på ditt språk, välj portion, klart. Senaste livsmedel och snabbtillägg för mat ute.
Byggd runt dina matcherSpelar du klockan 19? Fuel flyttar fram din stora kolhydratmåltid, lägger till ett mellanmål före matchen och gör middagen till din återhämtningsmåltid.
En coach som förklararHittar dina mönster, föreslår en ändring, förklarar varför den borde funka och kollar efter några veckor om den gjorde det.

Så fungerar det

Tempo är tid delat med distans. Kalkylatorn visar det per kilometer och per engelsk mil, samt som hastighet. Tidsprognoserna bygger på Riegels formel, som utgår från att du blir lite långsammare ju längre distansen är: dubblar du distansen ökar tiden med ungefär 2,1 gånger, inte 2.

Så använder du prognoserna

Prognoserna är mest pålitliga mellan distanser som ligger nära varandra, till exempel när en tid på 10 km används för att förutsäga ett halvmaraton. För ett maraton förutsätter de att du har tränat de långa passen. Utan dem springer de flesta långsammare än prognosen. Bäst är att utgå från ett nyligt lopp eller ett hårt tempopass, inte ett lugnt löppass.

Löpning förbrukar ungefär 1 kalori per kilo kroppsvikt och kilometer. Kalkylatorn för förbrukade kalorier räknar ut det för just din vikt.

Frågor

Vad är ett bra löptempo?

För motionslöpare är 5:30 till 7:00 per kilometer (ungefär 9 till 11 minuter per engelsk mil) vanligt på lugna pass. Ditt lugna tempo ska låta dig prata i hela meningar.

Hur exakta är prognoserna för tävlingstider?

Oftast stämmer de inom några procent för distanser nära den du har angett, om du har tränat för den längre distansen. Från 5 km till maraton är de betydligt mindre pålitliga.

Hur räknar jag om tempo per kilometer till tempo per engelsk mil?

Multiplicera med 1,609. Ett tempo på 6:00 per kilometer motsvarar ungefär 9:39 per engelsk mil.

Källor

  1. Riegel PS. Athletic records and human endurance. Am Sci. 1981;69(3):285-290.