CS
Začít zdarmaZačít

Bezplatná kalkulačka

Kalkulačka běžeckého tempa

Tempo na kilometr i na míli z libovolného běhu a to, co vypovídá o tvých časech na jiných tratích.

JOGO Fuel

Udělej z tohoto čísla plán.

Ulož si ho, zapisuj jídla, získej dny postavené kolem tvých zápasů a trenéra, který vysvětlí každou změnu. Zdarma, s tvým účtem JOGO.

Začít zdarma
Zapisuj za pár vteřinVyhledej mezi více než 9 300 potravinami ve svém jazyce, vyber porci a hotovo. Poslední potraviny a rychlé přidání pro jídlo v restauraci.
Postaveno kolem tvých zápasůHraješ v 19 hodin? Fuel posune tvé hlavní sacharidové jídlo dřív, přidá svačinu před zápasem a z večeře udělá jídlo na regeneraci.
Kouč, který vysvětlujeVšimne si tvých vzorců, navrhne jednu změnu, řekne, proč by měla fungovat, a po pár týdnech ověří, jestli fungovala.

Jak to funguje

Tempo je čas dělený vzdáleností. Kalkulačka ho ukáže na kilometr, na míli i jako rychlost. Odhady závodních časů vycházejí z Riegelova vzorce, který počítá s tím, že se s rostoucí vzdáleností trochu zpomalíš: při dvojnásobné vzdálenosti se tvůj čas zvětší zhruba 2,1krát, ne 2krát.

Jak používat odhady

Odhady jsou nejspolehlivější mezi blízkými vzdálenostmi, třeba když z času na 10 km odhaduješ půlmaraton. U maratonu počítají s tím, že máš natrénované dlouhé běhy. Bez nich většina lidí běží pomaleji, než odhad říká. Nejlepším vstupem je nedávný závod nebo ostrý časovaný test, ne lehký běh.

Běh spálí zhruba 1 kalorii na kilogram tělesné hmotnosti na kilometr. Kalkulačka spálených kalorií ti to spočítá pro tvou váhu.

Časté otázky

Jaké je dobré běžecké tempo?

Rekreační běžci běžně běhají lehké tréninky v tempu 5:30 až 7:00 na kilometr (asi 9 až 11 minut na míli). Při lehkém tempu bys měl(a) být schopný(á) mluvit v celých větách.

Jak přesné jsou odhady závodních časů?

Obvykle se liší o pár procent u vzdáleností blízkých té, kterou jsi zadal(a), pokud sis na delší trať natrénoval(a). Z 5 km na maraton jsou mnohem méně spolehlivé.

Jak převedu tempo na kilometr na tempo na míli?

Vynásob ho 1,609. Tempo 6:00 na kilometr je asi 9:39 na míli.

Zdroje

  1. Riegel PS. Athletic records and human endurance. Am Sci. 1981;69(3):285-290.