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Calculadora de pace de corrida
Seu pace por quilômetro e por milha em qualquer corrida, e o que ele prevê para outras distâncias de prova.
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Comece grátisComo funciona
Pace é o tempo dividido pela distância. A calculadora mostra o pace por quilômetro e por milha, e também a velocidade. As previsões de prova usam a fórmula de Riegel, que parte do princípio de que você desacelera um pouco conforme a distância aumenta: dobre a distância e seu tempo cresce cerca de 2,1 vezes, não 2.
Como usar as previsões
As previsões são mais confiáveis entre distâncias próximas, como um tempo de 10K prevendo uma meia maratona. Para a maratona, elas assumem que você treinou os longões; sem eles, a maioria das pessoas corre mais devagar do que o previsto. O melhor dado para informar é uma prova recente ou um teste de tempo em ritmo forte, não um treino leve.
Correr queima mais ou menos 1 caloria por quilo de peso corporal por quilômetro. A calculadora de calorias queimadas faz a conta para o seu peso.
Perguntas
O que é um bom pace de corrida?
Para quem corre por lazer, de 5:30 a 7:00 por quilômetro (cerca de 9 a 11 minutos por milha) é comum nos treinos leves. Seu pace leve deve permitir que você fale frases completas.
Qual a precisão da previsão de tempos de prova?
Normalmente fica a poucos pontos percentuais para distâncias próximas da que você informou, se você treinou para a mais longa. De 5K para maratona, a previsão é bem menos confiável.
Como converto o pace por quilômetro para pace por milha?
Multiplique por 1,609. Um pace de 6:00 por quilômetro dá cerca de 9:39 por milha.
Fontes
- Riegel PS. Athletic records and human endurance. Am Sci. 1981;69(3):285-290.