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Pace-Rechner fürs Laufen

Deine Pace pro Kilometer und pro Meile für jeden Lauf und was sie für andere Wettkampfdistanzen vorhersagt.

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So funktioniert's

Die Pace ist die Zeit geteilt durch die Strecke. Der Rechner zeigt sie pro Kilometer und pro Meile sowie als Geschwindigkeit an. Die Wettkampfprognosen nutzen die Riegel-Formel. Sie geht davon aus, dass du mit wachsender Distanz etwas langsamer wirst: Verdoppelst du die Strecke, steigt deine Zeit auf etwa das 2,1-Fache, nicht auf das Doppelte.

Die Prognosen richtig nutzen

Die Prognosen sind zwischen nahen Distanzen am zuverlässigsten, zum Beispiel wenn eine 10-km-Zeit einen Halbmarathon vorhersagt. Für einen Marathon setzen sie voraus, dass du die langen Läufe trainiert hast. Ohne sie laufen die meisten langsamer als vorhergesagt. Die beste Grundlage ist ein aktueller Wettkampf oder ein harter Zeitlauf, kein lockerer Dauerlauf.

Laufen verbrennt grob 1 kcal pro Kilo Körpergewicht und Kilometer. Der Kalorienverbrauch-Rechner berechnet es für dein Gewicht.

Fragen

Was ist eine gute Lauf-Pace?

Für Hobbyläufer sind 5:30 bis 7:00 pro Kilometer (etwa 9 bis 11 Minuten pro Meile) bei lockeren Läufen üblich. Bei deiner lockeren Pace solltest du noch in ganzen Sätzen sprechen können.

Wie genau sind die Wettkampfprognosen?

Meist liegen sie bei Distanzen nahe der eingegebenen nur wenige Prozent daneben, wenn du für die längere Strecke trainiert hast. Von 5 km auf einen Marathon sind sie deutlich weniger zuverlässig.

Wie rechne ich die Pace pro Kilometer in die Pace pro Meile um?

Multipliziere mit 1,609. Eine Pace von 6:00 pro Kilometer entspricht etwa 9:39 pro Meile.

Quellen

  1. Riegel PS. Athletic records and human endurance. Am Sci. 1981;69(3):285-290.