Calculadora gratuita
Calculadora de una repetición máxima (1RM)
Tu repetición máxima estimada a partir de cualquier serie dura, y el peso que usar para cada rango de repeticiones.
JOGO Fuel
Convierte este número en un plan.
Guárdalo, registra tus comidas, consigue días organizados en torno a tus partidos y un coach que te explica cada cambio. Gratis, con tu cuenta de JOGO.
Empieza gratisCómo funciona
Levantar tu verdadera repetición máxima es duro para el cuerpo y necesita a alguien que te ayude. La calculadora la estima a partir de una serie que puedes hacer con seguridad: introduce el peso y cuántas repeticiones limpias hiciste con él, hasta 12. Hace la media de dos fórmulas muy probadas, Epley y Brzycki, que coinciden bastante por debajo de las 10 repeticiones.
Las mejores estimaciones salen de una serie dura de 3 a 8 repeticiones, parando cuando la siguiente habría fallado o habrías perdido la técnica.
Cómo usar la tabla
Los planes de entrenamiento suelen dar los pesos como un porcentaje de tu máximo: alrededor del 85 % para series de 6, alrededor del 75 % para series de 10. La tabla convierte tu máximo en esos pesos. Elige la fila de las repeticiones que te pide tu plan y añade un poco si todas las series te resultan fáciles. La biblioteca de ejercicios te enseña cómo hacer cada levantamiento.
Preguntas
¿Qué precisión tiene una calculadora de 1RM?
Un margen de alrededor del 5 % para la mayoría de la gente cuando la serie tiene 10 repeticiones o menos. Por encima, la resistencia pesa más que la fuerza y la estimación se desvía.
¿Cuál es la mejor fórmula?
Epley y Brzycki son las dos más usadas y dan casi el mismo resultado entre 3 y 10 repeticiones. La calculadora muestra su media.
¿Deben los principiantes probar su repetición máxima?
No hace falta. Estimarla a partir de una serie de 5 a 8 buenas repeticiones te da una cifra para planificar, sin el riesgo de un levantamiento máximo.