Gratis beregner
1RM-beregner (one rep max)
Dit estimerede 1RM ud fra et hårdt sæt og den vægt, du skal bruge til hvert antal gentagelser.
JOGO Fuel
Gør det tal til en plan.
Gem det, log dine måltider, få dage bygget op omkring dine kampe og en coach, der forklarer hver ændring. Gratis, med din JOGO-konto.
Kom i gang gratisSådan virker den
At løfte et ægte 1RM er hårdt for kroppen og kræver en spotter. Beregneren estimerer det ud fra et sæt, du kan tage sikkert: Indtast vægten og hvor mange rene gentagelser du klarede med den, op til 12. Den tager gennemsnittet af to gennemtestede formler, Epley og Brzycki, som ligger tæt på hinanden under 10 gentagelser.
De bedste estimater får du fra et hårdt sæt på 3 til 8 gentagelser, hvor du stopper, når den næste gentagelse ville mislykkes eller miste teknikken.
Sådan bruger du tabellen
Træningsprogrammer angiver ofte vægte som en andel af dit max: cirka 85 % til sæt med 6 gentagelser og cirka 75 % til sæt med 10. Tabellen omregner dit max til de vægte. Vælg rækken med det antal gentagelser, dit program kræver, og læg lidt oveni, hvis alle sæt føles lette. I øvelsesbiblioteket kan du se, hvordan hver øvelse udføres.
Spørgsmål
Hvor præcis er en 1RM-beregner?
For de fleste ligger den inden for cirka 5 %, når sættet har 10 gentagelser eller færre. Over det betyder udholdenhed mere end styrke, og estimatet bliver mere upræcist.
Hvilken formel er bedst?
Epley og Brzycki er de to mest brugte og giver næsten det samme resultat mellem 3 og 10 gentagelser. Beregneren viser deres gennemsnit.
Bør begyndere teste deres 1RM?
Det er ikke nødvendigt. Et estimat ud fra et sæt på 5 til 8 gode gentagelser giver dig et tal at planlægge efter uden risikoen ved et maksimalt løft.