Ilmainen laskuri
Yhden toiston maksimin laskuri
Arvioitu yhden toiston maksimisi mistä tahansa raskaasta sarjasta ja sopiva paino jokaiselle toistomäärälle.
JOGO Fuel
Muuta tämä luku suunnitelmaksi.
Tallenna se, kirjaa ateriasi ja saa pelien ympärille rakennettuja päiviä sekä valmentaja, joka perustelee jokaisen muutoksen. Ilmaiseksi JOGO-tililläsi.
Aloita ilmaiseksiNäin se toimii
Todellisen yhden toiston maksimin nostaminen kuormittaa kehoa ja vaatii varmistajan. Laskuri arvioi sen sarjasta, jonka voit tehdä turvallisesti: syötä paino ja se, kuinka monta puhdasta toistoa sillä sait, enintään 12. Laskuri käyttää kahden hyvin testatun kaavan, Epleyn ja Brzyckin, keskiarvoa. Ne antavat lähes saman tuloksen alle 10 toistolla.
Parhaat arviot saat raskaasta 3-8 toiston sarjasta, jonka lopetat, kun seuraava toisto olisi epäonnistunut tai tekniikka pettänyt.
Taulukon käyttö
Treeniohjelmat antavat painot usein prosentteina maksimistasi: noin 85 % kuudelle toistolle ja noin 75 % kymmenelle. Taulukko muuttaa maksimisi näiksi painoiksi. Valitse rivi, jonka toistomäärää ohjelmasi pyytää, ja lisää hieman, jos jokainen sarja tuntuu helpolta. Liikekirjasto näyttää, miten jokainen liike tehdään.
Kysymykset
Kuinka tarkka yhden toiston maksimin laskuri on?
Noin 5 % tarkkuudella useimmilla, kun sarjassa on enintään 10 toistoa. Sitä suuremmilla toistomäärillä kestävyys painaa voimaa enemmän ja arvio karkaa.
Mikä kaava on paras?
Epley ja Brzycki ovat käytetyimmät, ja ne antavat lähes saman tuloksen 3-10 toistolla. Laskuri näyttää niiden keskiarvon.
Pitäisikö aloittelijoiden testata yhden toiston maksiminsa?
Ei ole tarvetta. Kun arvioit maksimin 5-8 hyvästä toistosta, saat luvun suunnittelun pohjaksi ilman maksiminoston riskiä.