Najdi si zápasy, hřiště a spoluhráče ve svém okolí s JOGO, bezplatnou sportovní aplikací od tvůrců Fuelu.Najdi si zápas ve svém okolí s JOGOStáhnout JOGO
CS
Začít zdarmaZačít

Bezplatná kalkulačka

Kalkulačka jednoopakovacího maxima

Tvoje odhadované jednoopakovací maximum z jakékoli těžké série a váha pro každý rozsah opakování.

JOGO Fuel

Udělej z tohoto čísla plán.

Ulož si ho, zapisuj jídla, získej dny postavené kolem tvých zápasů a trenéra, který vysvětlí každou změnu. Zdarma, s tvým účtem JOGO.

Začít zdarma
Zapisuj za pár vteřinVyhledej mezi více než 9 300 potravinami ve svém jazyce, vyber porci a hotovo. Poslední potraviny a rychlé přidání pro jídlo v restauraci.
Postaveno kolem tvých zápasůHraješ v 19 hodin? Fuel posune tvé hlavní sacharidové jídlo dřív, přidá svačinu před zápasem a z večeře udělá jídlo na regeneraci.
Kouč, který vysvětlujeVšimne si tvých vzorců, navrhne jednu změnu, řekne, proč by měla fungovat, a po pár týdnech ověří, jestli fungovala.

Jak to funguje

Zvednout skutečné jednoopakovací maximum je pro tělo náročné a potřebuješ k tomu pomocníka na jištění. Kalkulačka ho odhadne ze série, kterou zvládneš bezpečně: zadej váhu a počet čistých opakování, která jsi s ní udělal(a), nejvýše 12. Počítá průměr dvou osvědčených vzorců, Epleyho a Brzyckiho, které se pod 10 opakováními velmi shodují.

Nejlepší odhady vycházejí z těžké série o 3 až 8 opakováních, kterou skončíš ve chvíli, kdy by další opakování selhalo nebo ztratilo správnou techniku.

Jak používat tabulku

Tréninkové plány často udávají váhy jako podíl tvého maxima: asi 85 % pro série po 6 opakováních, asi 75 % pro série po 10. Tabulka ti z maxima spočítá právě tyto váhy. Vyber řádek podle počtu opakování, který plán požaduje, a přidej trochu, pokud ti každá série připadá lehká. Knihovna cviků ukazuje, jak každý cvik správně provést.

Časté otázky

Jak přesná je kalkulačka jednoopakovacího maxima?

U většiny lidí se odchýlí zhruba o 5 %, pokud má série 10 opakování nebo méně. Při vyšším počtu hraje větší roli vytrvalost než síla a odhad se vzdaluje od reality.

Který vzorec je nejlepší?

Epley a Brzycki jsou nejpoužívanější a mezi 3 a 10 opakováními dávají téměř stejný výsledek. Kalkulačka zobrazuje jejich průměr.

Mají začátečníci testovat své jednoopakovací maximum?

Není to nutné. Odhad ze série 5 až 8 kvalitních opakování ti dá číslo pro plánování bez rizika maximálního zdvihu.

Zdroje