Gratis calculator
One rep max calculator
Je geschatte one rep max uit elke zware set, en het gewicht dat je gebruikt voor elk aantal herhalingen.
JOGO Fuel
Maak van dit getal een plan.
Sla het op, log je maaltijden, krijg dagen die om je wedstrijden heen zijn gebouwd en een coach die elke aanpassing uitlegt. Gratis, met je JOGO-account.
Gratis startenHoe werkt het?
Een echte one rep max tillen is zwaar voor je lichaam en je hebt er een spotter voor nodig. De calculator schat hem op basis van een set die je veilig kunt doen: vul het gewicht in en hoeveel nette herhalingen je daarmee haalde, tot maximaal 12. Hij neemt het gemiddelde van twee beproefde formules, Epley en Brzycki, die onder de 10 herhalingen bijna hetzelfde uitkomen.
De beste schattingen krijg je uit een zware set van 3 tot 8 herhalingen, waarbij je stopt als de volgende herhaling zou mislukken of je techniek zou verslechteren.
De tabel gebruiken
Trainingsschema's geven gewichten vaak als percentage van je max: ongeveer 85% voor sets van 6, ongeveer 75% voor sets van 10. De tabel zet je max om in die gewichten. Kies de rij met het aantal herhalingen uit je schema, en tel er wat bij op als elke set makkelijk voelt. In de oefeningenbibliotheek zie je hoe je elke oefening uitvoert.
Vragen
Hoe nauwkeurig is een one rep max calculator?
Voor de meeste mensen zit je er ongeveer 5% naast als de set 10 herhalingen of minder heeft. Daarboven telt uithoudingsvermogen zwaarder dan kracht en wordt de schatting minder betrouwbaar.
Welke formule is het beste?
Epley en Brzycki worden het meest gebruikt en geven tussen 3 en 10 herhalingen bijna dezelfde uitkomst. De calculator toont het gemiddelde van beide.
Moeten beginners hun one rep max testen?
Dat hoeft niet. Als je hem schat op basis van een set van 5 tot 8 goede herhalingen, heb je een getal om mee te plannen, zonder het risico van een maximale poging.