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1RM-Rechner
Dein geschätztes Maximalgewicht für eine Wiederholung aus jedem harten Satz, und das passende Gewicht für jeden Wiederholungsbereich.
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Kostenlos startenSo funktioniert's
Ein echtes Einwiederholungsmaximum zu heben ist belastend für den Körper und geht nur mit Spotter. Der Rechner schätzt es deshalb aus einem Satz, den du sicher schaffst: Gib das Gewicht ein und wie viele saubere Wiederholungen du damit geschafft hast, bis zu 12. Er bildet den Durchschnitt aus zwei bewährten Formeln, Epley und Brzycki, die unter 10 Wiederholungen sehr nah beieinanderliegen.
Die besten Schätzungen bekommst du aus einem harten Satz mit 3 bis 8 Wiederholungen, den du beendest, sobald die nächste Wiederholung gescheitert wäre oder die Technik gelitten hätte.
Die Tabelle nutzen
Trainingspläne geben Gewichte oft als Anteil deines Maximums an: etwa 85 % für Sätze mit 6 Wiederholungen, etwa 75 % für Sätze mit 10. Die Tabelle rechnet dein Max in diese Gewichte um. Such dir die Zeile für die Wiederholungen aus, die dein Plan vorgibt, und nimm etwas mehr, wenn sich alle Sätze leicht anfühlen. In der Übungsbibliothek siehst du, wie jede Übung geht.
Fragen
Wie genau ist ein 1RM-Rechner?
Bei den meisten liegt er etwa 5 % daneben, wenn der Satz höchstens 10 Wiederholungen hat. Darüber zählt Ausdauer mehr als Kraft und die Schätzung wird ungenauer.
Welche Formel ist die beste?
Epley und Brzycki werden am häufigsten genutzt und liefern zwischen 3 und 10 Wiederholungen fast das gleiche Ergebnis. Der Rechner zeigt ihren Durchschnitt.
Sollten Anfänger ihr Maximalgewicht testen?
Das ist nicht nötig. Eine Schätzung aus einem Satz mit 5 bis 8 guten Wiederholungen gibt dir eine Zahl zum Planen, ohne das Risiko eines Maximalversuchs.