Vihannekset
Lehtikaali: kalorit ja ravintoarvot
Lehtikaali: 35 kcal per 100 g. 21 g:n annoksessa (1 kuppi) on 7,4 kcal, 0,6 g proteiinia, 0,9 g hiilihydraatteja ja 0,3 g rasvaa.
Kalorit
Proteiini g
Hiilihydraatit g
Rasva g
Proteiini 27 % kaloreistaHiilihydraatit 41 %Rasva 31 %
Silmäys
- Hyvin kevyt: 35 kaloria per 100 g, joten voit syödä ison annoksen vähillä kaloreilla.
- Proteiinin osuus kaloreista on 33 % (2,9 g per 100 g), joten se on hyvä proteiininlähde.
- Kuitua 4,1 g per 100 g.
Ravintotiedot
| Ravintoaine | 100 g:ssa | Sinun annoksesi |
|---|---|---|
| Kalorit | 35 | |
| Proteiini | 2,9 g | g |
| Hiilihydraatit | 4,4 g | g |
| Kuitu | 4,1 g | g |
| Sokerit | 1 g | g |
| Rasva | 1,5 g | g |
| Tyydyttynyt rasva | 0,2 g | g |
| Natrium | 53 mg | mg |
| Kalium | 348 mg | mg |
| Kalsium | 254 mg | mg |
| Rauta | 1,6 mg | mg |
| C-vitamiini | 93 mg | mg |
| Kolesteroli | 0 mg | mg |
Lähde: USDA FoodData Central, SR Legacy, "Kale, raw" (FDC ID 168421). Arvot ovat keskiarvoja, ja ne vaihtelevat lajikkeen, merkin ja valmistustavan mukaan.
Kysymykset
Kuinka paljon kaloreita on 21 g:n annoksessa, kun ruoka on: lehtikaali?
7,4 kcal 21 g:ssa. Per 100 g: 35 kcal.
Kuinka paljon proteiinia on tässä: lehtikaali?
2,9 g per 100 g eli 0,6 g 21 g:n annoksessa.
Kuinka paljon hiilihydraatteja on tässä: lehtikaali?
Hiilihydraatteja 4,4 g per 100 g, joista kuitua 4,1 g ja sokereita 1 g.
Samankaltaiset ruoka-aineet
Parsakaali (kypsennetty): 35 kcalParsakaali: 34 kcalLehtisipuli: 32 kcalVihreät pavut: 31 kcalSipuli: 40 kcalButternut-kurpitsa: 40 kcalPorkkanat: 41 kcalRuusukaali: 43 kcal
Kuinka monta kaloria tarvitset? · Kuinka paljon proteiinia tarvitset?
JOGO Fuel
Kirjaa lehtikaali sekunneissa
Tallenna se, kirjaa ateriasi ja saa pelien ympärille rakennettuja päiviä sekä valmentaja, joka perustelee jokaisen muutoksen. Ilmaiseksi JOGO-tililläsi.
Aloita ilmaiseksiKirjaa sekunneissaHae yli 9 300 ruoasta omalla kielelläsi, valitse annoskoko ja valmis. Viimeisimmät ruoat ja pikalisäys ravintolaaterioille.
Rakennettu pelaamisesi ympärillePelaatko seitsemältä? Fuel siirtää isoimman hiilihydraattiaterian aiemmaksi, lisää ennen peliä syötävän välipalan ja tekee päivällisestä palautumisaterian.
Valmentaja, joka selittääHuomaa tapasi, ehdottaa yhtä muutosta, kertoo miksi sen pitäisi toimia ja tarkistaa muutaman viikon päästä, toimiko se.