Grönsaker
Bondbönor: kalorier och näring
Bondbönor: 72 kalorier per 100 g. En portion på 109 g (1 kopp) innehåller 78 kalorier, 6,1 g protein, 13 g kolhydrater och 0,7 g fett.
Siffrorna ovan gäller för: Rå, färsk.
I korthet
- Protein står för 31 % av kalorierna (5,6 g per 100 g), vilket gör det till en riktigt bra proteinkälla.
- 4,2 g fibrer per 100 g.
Näringsfakta
| Näringsämne | Per 100 g | Din portion |
|---|---|---|
| Kalorier | 72 | |
| Protein | 5,6 g | g |
| Kolhydrater | 12 g | g |
| Fiber | 4,2 g | g |
| Fett | 0,6 g | g |
| Mättat fett | 0,1 g | g |
| Natrium | 50 mg | mg |
Alla sorters bondbönor, per 100 g
Så ändras siffrorna beroende på styckningsdel, sort och tillagning.
| Sort | kcal | Protein g | Kolhydrater g | Fett g |
|---|---|---|---|---|
| Rå, färsk | 72 | 5,6 | 12 | 0,6 |
| Rå, i balja | 88 | 7,9 | 18 | 0,7 |
| Kokt i vatten, torr | 110 | 7,6 | 20 | 0,4 |
| Kokt i vatten, färsk | 62 | 4,8 | 10 | 0,5 |
| Kokt i vatten, torr, med salt | 110 | 7,6 | 20 | 0,4 |
| Kokt i vatten, färsk, med salt | 62 | 4,8 | 10 | 0,5 |
| Torr (okokt) | 341 | 26 | 58 | 1,5 |
| Konserverad, med lag | 71 | 5,5 | 12 | 0,2 |
Källa: Canadian Nutrient File 2015, Health Canada. Innehåller information licensierad under Open Government Licence - Canada. Värdena är genomsnitt och varierar beroende på sort, märke och tillagning.
Frågor
Hur många kalorier innehåller en portion på 109 g bondbönor?
78 kalorier i 109 g. Per 100 g: 72 kalorier.
Hur mycket protein innehåller bondbönor?
5,6 g per 100 g, eller 6,1 g i en portion på 109 g.
Hur mycket kolhydrater innehåller bondbönor?
12 g kolhydrater per 100 g, varav 4,2 g fiber och 0 g socker.
Liknande livsmedel
Hur många kalorier behöver du? · Hur mycket protein behöver du?
JOGO Fuel
Logga bondbönor på några sekunder
Spara den, logga dina måltider, få dagar byggda kring dina matcher och en coach som förklarar varje ändring. Gratis, med ditt JOGO-konto.
Kom igång gratis