Groenten
Tuinkers: calorieën en voeding
Tuinkers: 32 calorieën per 100 g. Een portie van 50 g (1 kopje) bevat 16 calorieën, 1,3 g eiwit, 2,8 g koolhydraten en 0,4 g vet.
De cijfers hierboven gelden voor: Rauw.
In het kort
- Heel licht: 32 calorieën per 100 g, dus je kunt een flinke portie eten voor weinig calorieën.
- Eiwit levert 33% van de calorieën (2,6 g per 100 g), dus dit is een sterke eiwitbron.
Voedingswaarden
| Voedingsstof | Per 100 g | Jouw portie |
|---|---|---|
| Calorieën | 32 | |
| Eiwit | 2,6 g | g |
| Koolhydraten | 5,5 g | g |
| Vezels | 1,1 g | g |
| Suikers | 4,4 g | g |
| Vet | 0,7 g | g |
| Verzadigd vet | 0 g | g |
| Natrium | 14 mg | mg |
Alle soorten tuinkers, per 100 g
Zo veranderen de cijfers met het stuk, de variëteit en de bereiding.
| Soort | kcal | Eiwit g | Koolhydraten g | Vet g |
|---|---|---|---|---|
| Rauw | 32 | 2,6 | 5,5 | 0,7 |
| Gekookt (in water) | 23 | 1,9 | 3,8 | 0,6 |
| Gekookt (in water), met zout | 23 | 1,9 | 3,8 | 0,6 |
Bron: Canadian Nutrient File 2015, Health Canada. Bevat informatie onder licentie van de Open Government Licence - Canada. Waarden zijn gemiddelden en verschillen per variëteit, merk en bereiding.
Vragen
Hoeveel calorieën zitten er in een portie van 50 g tuinkers?
16 calorieën in 50 g. Per 100 g: 32 calorieën.
Hoeveel eiwit zit er in tuinkers?
2,6 g per 100 g, oftewel 1,3 g in een portie van 50 g.
Hoeveel koolhydraten zitten er in tuinkers?
5,5 g koolhydraten per 100 g, waarvan 1,1 g vezels en 4,4 g suikers.
Vergelijkbare voedingsmiddelen
Hoeveel calorieën heb je nodig? · Hoeveel eiwit heb je nodig?
JOGO Fuel
Leg in een paar seconden tuinkers vast
Sla het op, log je maaltijden, krijg dagen die om je wedstrijden heen zijn gebouwd en een coach die elke aanpassing uitlegt. Gratis, met je JOGO-account.
Gratis starten